盆底肌肉正确的锻炼方法

产后盆底肌康复训练是什么？

产后盆底肌康复训练是什么？

距离分娩已有42天，恢复较好的产妇应及时进行盆底肌肉检查，并在医生指导下，根据个体症状进行针对性训练。盆底肌肉的康复训练方法包括：每次收紧肛门不少于3秒，然后放松15-30分钟，每天2-3次；或者每天做150-200次盆底肌肉锻炼，坚持6-8周，可以让身体恢复得更好。

进行盆底肌锻炼时，需要注意些什么吗？

锻炼盆底肌需要注意什么？

盆底肌肉的恢复不是单靠治疗仪就能达到的，还需要一些盆底肌肉的锻炼。给你推荐的app叫G Motion，可以帮助妈妈做盆底肌肉锻炼，恢复！

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使用G-Exercise可以体验到最科学的锻炼方法。我们建议你一天锻炼三次，锻炼计划中的一个环节，锻炼过多或过少都不可取。

一定要注意锻炼时间，不要过量。

建议尽早锻炼盆底肌。一般情况下，产后半年内最好进行修复运动。虽然很多女性即使产后出现盆底肌肉松弛，也会随着时间的推移慢慢恢复和改善，但如果松弛情况超过半年仍未改善，就要引起重视，及时接受检查和治疗。这是修复盆底肌的最佳时机。

一般不适合刚生完孩子的新妈妈进行高强度剧烈运动。做一些适度的运动就够了。正常情况下，自然分娩的新妈妈产后锻炼可在产后7天左右开始，锻炼应以提臀缩肛为主，每天锻炼2至3次，每次30分钟左右。也可以做水平运动。可以靠在床沿，仰卧，告知臀部放在床沿，然后双腿伸直垂下，不要着地。

在盆底肌肉修复的过程中，尽量放松自己，不要紧张，照常生活，多运动，注意饮食营养。但尽量避免过度劳累和肌肉紧张，这是帮助身体恢复的关键。还有就是在夫妻生活过程中尽量不要太暴力太频繁。希望回答对你有帮助。

锻炼盆底肌要注意饮食。锻炼盆底肌时不要憋尿拉屎。

产后42后锻炼盆底肌，锻炼方法都在G-APP里。

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