引体向上比俯卧撑好，但是俯卧撑难度小，安全系数高，要根据自身情况选择。俯卧撑在器械和难度上低于引体向上。可以说，它们不需要任何器械就可以在地面上完成，难度比引体向上小很多。一般不经常锻炼的人可以全力做几个，经常锻炼的人可以做几百个。主要锻炼肱二头肌、肱三头肌、腹肌、胸肌，效果也不错。

引体向上，有时简称引体向上，是指依靠自身力量克服自身重量，向上做功的悬挂式运动。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及手臂力量和腰腹力量。在完成一个完整的引体向上的过程中，需要很多背部骨骼肌和上肢骨骼肌协同工作。是一种多关节复合动作练习，是锻炼上肢的较好方法，也是发展背部骨骼肌力量和肌肉耐力最有效的练习方法。是锻炼背部最基本的方法，是中考和高中体育考试的考试选项之一，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

引体向上比俯卧撑难多了，因为要把自己的体重拉起来，而经常不运动的人根本一个都做不了，即使努力了。对肱二头肌和背阔肌的要求更高，尤其是背阔肌，一般人不太重视，在这个动作中起着很大的作用。引体向上的安全系数略低于俯卧撑。因为重量大，如果处理不当可能会拉伤肌肉，所以运动前要热身。

做引体向上的时候，负荷是自己的总重量，拉还是需要一定的臂力，所以初学者做不了几个，但是经过一段时间的锻炼，随着臂力的提高，可以适应普通的引体向上，拉几个。这时候就要加深动作难度，获得更大的引体向上健身效果。

1.宽距正握引体向上

双手放松握距，既锻炼了肱二头肌、三角肌和前臂肌肉，又刺激了背阔肌中上部。

2.宽距颈后引体向上

宽颈握法引体向上可以锻炼背阔肌的上部(斜方肌)和外侧，同时可以扩张肩胛骨，从而使背阔肌变宽。

3.抬腿直角收腹引体向上

还可以在锻炼手臂张力的同时锻炼腹肌的耐力。

4.窄距反握引体向上

以握距较小的反手作为引体向上，主要侧重于刺激肱二头肌，对背阔肌的刺激较少。