斜爬山是有氧和无氧相结合的运动，能量消耗相当大，可以锻炼腹肌，快速减脂，从而强化核心力量，减少和预防腰痛。我强烈建议安利办公室的朋友们练习这个动作。

动作要领：始终保持腹部核心肌群紧张，控制身体的稳定性，尽可能放大动作范围，尽可能寻找腹部挤压感。呼吸要有自己的节奏。

组数：4组

辅助深蹲跳

动作目的：辅助深蹲跳是有氧和无氧相结合，可以在有限的场地内完成练习。能有效提高心肺能力，降低脂肪率，准确全面的训练大腿、臀部、核心肌群。减少和预防在长期久坐工作中出现的臀部塌陷、背痛等问题。

动作要领：臀部、腿部、核心绷紧。起跑时腿部受力挑起，腿部绷紧至脚尖。双手轻轻推椅背辅助接力。发力时呼气，准备时吸气。

俯身登山跑的好处

很多人都想练腹肌，但只有少数人掌握了快速有效的方法。除了卷腹、反卷腹等常规动作，原地登山跑的效果也很好，尤其是对腹肌的锻炼。训练前这个动作的强度还是比较大的。不同体质的人可以进行不同次数的训练，因为它是有氧运动和无氧运动相结合的训练方式，训练目标和强度不同。

有氧无氧结合

在我减肥期间，我是通过有氧运动和无氧运动相结合来减肥的。一般我一个人做无氧运动是瘦不下来的。无氧运动可以调整我的呼吸。在做减肥运动之前，我一般会先做有氧运动，等身体完全进入状态后再做无氧运动。两种运动结合起来减肥效果还是比较明显的。

运动前注意事项

1.热身：运动正式开始前，一定要热身。热身需要短时间的低强度运动，让身体机能适应接下来的高强度运动，避免不必要的损伤。

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2.运动开始前一小时不要吃东西：注意时间，运动前一小时不要吃东西，不然运动会对肠胃造成伤害。

3.运动前不要大量喝水：同样，运动前喝水过多也不利于运动。

4.运动前注意着装得体：运动前注意体温，着装得体；结合体育赛事选择合适的运动服和运动鞋。

运动中注意事项

1.多喝水，间歇休息：运动时会大量出汗，抗利尿激素分泌增多，大脑皮层会感到口渴。适量饮用混有少量盐的水，可以有效调节细胞的渗透压，有利于细胞的正常代谢。间歇休息使肌肉细胞有更多的氧气，有利于抑制无氧呼吸，从而产生更充足的ATP。劳逸结合，事半功倍。

2、忌运动时间过长：一次运动时间不宜过长，20 ~ 30分钟为宜，以免出汗过多，体温升高过高而引起中暑。