步行10公里大约消耗240~300卡路里，但也需要根据自己的身体状况和所用的时间来判断，以达到有效消耗体内卡路里，改善身体状况的效果。通常情况下，步行10公里消耗的热量需要根据自己的身体状况来判断。

如果一个人身体状况比较好，而且走路比较快，或者跑步走10公里会导致热量相对多一些，而慢走走10公里可以达到消耗体内热量的效果，但是这种消耗热量的方式比较低，同时也不一定能达到燃烧体脂的效果。

健康消耗卡路里的方法

1：在等人的时候做举手跳跃运动

从吸气姿势开始，跳起的同时打开双脚，双手举过头顶后拍手，然后恢复原状，重复这个跳跃动作。这是一个相当简单的燃烧卡路里的运动。早上起床后，等洗澡水的时候，或者咖啡准备好的时候，可以用一点时间尝试一下这个练习。热量消耗是一分钟10卡。

2：吹头发的时候做深蹲运动

吹头发需要时间，尤其是长发的人。你可以在等头发干的时候做深蹲。燃烧的热量是五分钟70卡路里。

3：坐下来的时候不断的跺脚

上下班路上，坐着的时候可以用。垫脚趾头跺脚也是一种锻炼。如果来回25次，总共可以消耗24~30卡路里。

每天快走对身体的好处

1.减肥。因为是高质量的有氧运动，每天散步一个小时大约消耗500-800卡热量，是可以达到负氮平衡的运动。

2.改善心脏功能。每天散步一小时，还能加速心脏供血，改善心脏功能。对心脏是一种非常好的正能量运动，可以预防慢性心力衰竭、心肌缺血、心绞痛等疾病的发生和发作。

3.提高人体基础代谢率。快走时，人体会吸入更多的氧气，呼出二氧化碳。这种有氧代谢可以增强心率，增加心肌收缩力，进而起到强化心脏功能的作用，帮助心肌细胞产生更多的能量和热量，也可以提高人体的基础代谢率。