坐姿前倾：男生16.8 cm，女生17.8 cm。坐位体前屈测试具体是指坐在地上，双腿伸直并拢，双手平举向前下压腰部，向前推动滑尺。你推得越远，你的分数就越高。坐位的屈曲主要反映了这些部位的关节、韧带、肌肉的伸展性和弹性以及身体的柔韧性的发展水平。

坐位体前屈练习方法

利用台阶练习法

学生站在上一级台阶上，摆好向前的姿势，加上振动，用指尖或手掌触碰下一级台阶的桌面。

我们在训练的时候，一定要根据实际情况，比如学生的具体情况，根据每个人的不同情况，制定个性化的训练方法，这样更有针对性，具体要点如下：

压腿动作

(1)坐式压腿：两腿分开坐在地上，一条腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧。呼气，上身前倾靠近伸直的腿的上部。双腿膝盖伸直，动作幅度尽量大。

(2)压腿：站在一个高高的平台前，一条腿伸直放在平台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝盖伸直，髋关节面向桌子。上身前倾，紧贴舞台大腿上部，双手支撑踝关节前方。

伸展双腿，保持膝盖和背部挺直。尽可能远地移动。

(3)站立拉伸：背靠墙站立，呼气，单腿直抬到膝盖。搭档用双手抓住踝关节上部，帮助抬腿。搭档帮忙抬腿时，练习者尽量呼气。

坐位体前屈的好处

1.坐姿柔韧性是用来反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱、韧带的拉伸能力。

2.柔韧性取决于关节的解剖结构、关节周围软组织的体积以及韧带、肌腱、肌肉和皮肤的延展性。

坐位体前屈测试方法

测试时，保持双腿伸直，脱鞋在平地上推测试立板，双脚分开约10-15cm，上身向前弯曲，双臂保持向前伸直，用指尖将光标逐渐向前推，直至推不动为止。测试仪踏板纵板内缘平面为0点，向内为负，向前为正。记录单位为厘米，保留一位小数。

注意事项及技巧

1.测试前要做身体屈曲准备的练习，打开腿部韧带；两臂向前推光标时，腿不能弯曲；匀速向前推动光标，不要突然用力；当你向前推动光标时，你不能中途停止。

2、背部挺直，眼睛直视，深呼吸后双手水平呼气，向前推。不要弓着背，不要低头，不要屏住呼吸。