跑步是一项全身运动，可以使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋白质含量。跑步的定义是陆生动物用脚移动，它在体育运动中的定义是一步，脚不会同时着地。

跑步和爬楼梯在减肥效果上没有区别。你要根据不同的情况选择最适合的减肥运动。如果是同样的运动时间，爬楼梯确实可以消耗更多的脂肪。爬楼梯或同速跑步消耗的热量更多，但也消耗更多的体力，对膝盖的伤害更大。如果你有足够的时间，户外天气好，空气质量优秀，可以考虑户外跑步。

跑步技巧

1、总体要求

动作轻松自然，重心移动均衡，线性和节奏感强，肌肉用力和放松的交替能力好，使动作有效，节省能耗。

2、起跑和起跑后的加速跑

起跑时身体重心主要落在前脚，身体保持稳定的姿势，专心听枪声。听到枪响或口令后，前腿用力蹬地，两臂配合腿部动作快速有力地前后摆动，身体向前冲。起跑后，上半身要保持前倾，在地面上向前摆动并快速主动地摆动双臂，逐渐加大步长，加快速度，随着加速段的延长，上半身会逐渐抬起，跑向其要求的战术位置，即途中转弯跑。起跑和起跑后的加速跑，是在比赛开始时，使身体摆脱静止状态，快速跑出，尽快发挥正常的跑速水平，占据有利的跑位的过程。

3、途中跑

头部与脊柱成一条直线，下巴微收，眼睛平视，颈部肌肉放松。尽量放松自然，步伐均匀，推摆一起，站直或微微前倾，头部自然。双手摆臂运动，肘关节自然弯曲，以肩为轴自然来回摆动。摆动腿到最高位置后，主动向下压，膝盖放松。途中跑是3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技巧意义重大。特别要注意落地的缓冲，先用整个脚掌或者前脚掌外侧着地，可以减少对人体的冲击，让落地尽可能的柔软缓冲。不正确的落地，加上在水泥路或硬地面上的长跑训练，容易产生胫骨骨膜炎或脚踝、脚背损伤。

4、终点跑

加快摆臂速度和步频，以顽强的意志冲向终点。终点跑是靠近终点线的加速跑。离终点还有400米左右，要全力冲刺，一路跑完终点。何时完成比赛取决于训练水平和个人身体状况。不仅仅是成绩，更重要的是意志和努力。