怎么才能科学减肥

如何科学减肥？

如何科学减肥？

一个月瘦了四十斤，听起来真的很可怕，但是真的可以做到！闭嘴，拿走你的腿！只有下定决心，才能完美转型！

虽然你可能觉得这不科学，但是谁能定义什么是真正的科学呢？对于胖子来说，减肥就是科学。先减肥，然后慢慢保持。时间长了，该吃的吃，该喝的喝，但不会再胖了。

如何科学减肥？

我168，现在体重47kg。作为一个生了个惨宝宝的前北电舞蹈老师，平台期靠帕梅拉减肥！

我产后的小肚子和大象腿半个月就好了。半个月，小腿围减了3、4cm，腰围特别明显。我不想多说什么。数据如下：

腰围：64cm-57cm

大腿：48cm-44.5cm

腿长：36cm-33cm

之前是舞蹈老师

以前靠好衣服过活，不说有多好，该瘦的地方还是瘦！

当阿姨的时候感觉妈妈突然多了个姐姐~

生完孩子后，我发现我的背比以前更驼了，脖子后面有一个凸起，特别难看。整天抱着孩子，会不自觉地弓着背，把肚子往前推，感觉更省力。

过年的时候开始减肥。我依靠帕梅拉减肥。我顺利度过了平台期，养成了习惯，瘦了下来，现在好多了。

关注我的帕米拉30分钟课程：

l运动顺序：热身有氧无氧塑形

l最佳锻炼时间：上午7:00/下午5:00-8:00。

l小基数减脂塑形多，大基数做有氧多

星期一：燃烧全身的脂肪

帕梅拉15分钟燃脂舞预估热量：200cal。

这个强度不大，新手也可以。没有波比跳和深蹲跳，但是中间没有休息。

帕梅拉15分钟腹部训练的预计热量：140卡。

这样可以收紧腰腹线条，动作简单，不需要器械，不需要拍打，对于高层住宅尤为重要。能快速激活腹部，高效练马甲线。

周二：燃脂马甲线

帕梅拉身体脂肪燃烧10分钟的估计卡路里：175卡。

瘦身有氧运动，四分钟休息，基本动作维持组，缓慢重复的工作，简单有效的燃脂感。

帕梅拉12分钟背心训练的预计热量：115卡。

周三：燃脂瘦腰

帕梅拉10分钟脂肪燃烧的估计热量：200卡。

减肥减脂，跳跳就行，强度不大，对新手很友好。

帕梅拉的10分钟高级纤腰预计热量：120卡

周四：拉伸塑形休息

周五：全身内外细大腿核心训练

帕梅拉15分钟全身训练的预估热量：175卡。

帕梅拉15分钟瘦大腿估计热量：135卡

周六：腿部和臀部训练。

帕梅拉30分钟臀部和腿部训练-无深蹲跳跃

帕梅拉10分钟臀部和腿部训练-深蹲瘦腿

日常拉伸

帕梅拉拉伸-泡沫轴拉伸

泡沫轴也很难，强度也逐渐提高(我自己是从33cm开始的)

因为运动后肌肉处于紧绷状态，所以需要泡沫轴/筋膜枪来放松肌肉。刚用开水会有一些淤青。虽然会有点疼(或者很疼)，但是很正常。继续吧。

大腿前侧突出，大腿外翻，小腿外翻，小腿肌肉结实，大腿后侧突出，这些都是泡泡辊擅长的地方。

不要轻易尝试梅斯，太酸了！

泡沫卷盘的正确选择

1.家庭支付

2、便携机型

高密度高强度的款式(终极款)适合卷完基础版泡沫轴没有感觉的妹子。经常不运动的姐妹不要轻易尝试(反正我没用过)，腿上会有大块的淤青(很痛！)

3、新手白款

这款比较适合新手或者特别怕疼的妹子，表面光滑，没有很强的压迫感(但是效果最差)

4、新手/有运动基础者适用。

这款新机型新手也可以用(我买的是33cm的机型)。刚开始酸的感觉一定很强烈很痛，过几天就好了。表面光滑凹凸，给人一个缓冲空间。

但是注意不要用力，皮肤真的很疼，很容易擦伤皮肤。我通常会保湿

这瓶牛油果身体乳不算太滋润。我有时把它当作乳液涂在脸上。

终于和肉说再见了~

但是我还是想为Pa姐说几句话。

1.如果平台期不减肥，不仅要加强训练强度，还要改变饮食结构。试试52快餐或者16:8快餐，可以帮你减肥(但是不要节食~)

2、控糖少油，多吃优质低碳低脂高蛋白低gi的粗粮，吃七分饱，细嚼慢咽10分钟。安德鲁的饮食菜单真的可以吃！目前慢碳饮食是非常科学的减脂餐。

3、每餐都要搭配好的饮食结构，搭配很重要，其次是量。如果不知道怎么量，就用自己的拳头量(两拳蔬菜，一拳主食，一拳蛋白质)。选择那些粗纤维含量高的食材，吃后有饱腹感，不容易饿。

4、瘦身塑形，在家跟着视频就行了，那种桃臀需要去健身房练体重(不过要找个靠谱的教练，可能几个动作不标准，桃臀就给你练柚子臀！())

5，腿上那些脂肪纹不会随着减脂而消失，我就是。

6、跟帕姐跟练要注意找准发力点，好好做拉伸，就不会有肌肉结块，也不会变壮。

7、想瘦还不想增肌的平时要少吃猪肉鸡蛋牛奶这类动物蛋白，但不能完全不吃，营养还是要跟上。

8、运动的时候腰收腹，稳定核心，不是单纯吸肚子，而是收紧肌肉，让肌肉发力，防止脱力，我一般运动前要做50个登山跑作为热身，先激活一下各个部位的肌肉。

最近我是真感觉有种没生娃时候的样子了，瘦变胖以后，脸蛋苹果肌下垂，然后鼻头变肥大，脸鞋都大了一码。现在瘦回来了也没那么容易累了，鼻头变尖了眼睛也不用被挤压舒展开了。

然后就是洗澡时候下功夫：磨砂膏搭配洗澡刷针不戳！

清洁力强到第一次就脏到我了，但是用起来不疼，凑近了看发现有的被堵塞的汗毛都露头了，浑身毛孔都被打开了，不要太舒服~

再加上一个控油沐浴露，我一天都能保持不出油，什么时候看都跟刚洗完似的光滑红润，不用浴球就能揉出来细腻的泡沫，滑到第二天带孩子出去玩，出汗都带香味儿！她们都问我用的啥沐浴露，一股蓝风铃香水味儿！

沐浴露整的这么香，是要和香水抢买卖吗？我都一年没买香水啦！

洗澡刷都知道吧，不用我细讲了，看着挺硬的但其实用起来很软！我是觉得刷后背挺省力的~搓澡不求人，哈哈哈。

这里再叮嘱一下宝妈们一下下

喂奶姿势要正确，可以减少颈肩痛

哺乳期的妈妈们可以选择侧身躺喂的方式，防止腰背承受压力过大。

出了月子如果要抱着喂奶，选择有靠背的小椅子小凳子支着脚。

无论是节食还是运动，不坚持都会反弹的！！不要有侥幸心理！！

还有大基数减脂，手啊，脸啊，脚啊都会变瘦的，从我的戒指圈就能看到手也跟着瘦了