三分之二的席位。正确的坐姿是：轻而稳地坐下，走到座位前，转身向后，轻而稳地坐下。女性穿着裙子入座时，应在入座前将裙子向前折叠。上半身自然坐直，站直，肩膀平坦放松；手臂自然弯曲，放在膝盖上，也可以放在椅子或沙发的扶手上，手掌朝下；膝盖自然并拢(男性可以稍微分开)，双脚平放在地面上；坐在椅子上，至少要坐满椅子的三分之二，椅背要轻靠；当你站起来的时候，右脚后退半步，然后站好。

久坐的危害

1、心脏病

不要以为坐与心无关。久坐会燃烧更少的脂肪，血液流动更慢，所以会有脂肪酸。这些脂肪酸会堵塞你的心脏，引起心脏病。

2、颈腰椎疼痛

坐了一天，腰腿肩膀有酸痛感吗？这是颈椎病的前兆。据统计，现代人颈腰椎病的高发与久坐有直接关系。

3、糖尿病

研究发现，人只要坐一天，对胰岛素的反应能力就会下降，胰岛素不仅会引发糖尿病，还会引发其他疾病。

4、肥胖

不可否认，现代的胖子越来越多。从表面上看，生活似乎不错。事实上，无论是外表还是身体的“基础”都被破坏了。肥胖不仅会影响形体美，更重要的是与高血压、糖尿病密切相关。

5、生育能力

久坐减缓下半身血液循环。女性朋友可能引起阴道炎和子宫肌瘤，男性朋友直接影响精子的活力和性功能。这样下去，即使不避孕，也几乎没有为人父母的希望。

调整坐姿，可以降低久坐伤害

坐在椅子边缘

坐下时，坐在椅子的前面，不要向后靠(尤其是座位比较软的时候)。椅子边缘可以支撑身体，防止骨盆向后坠入椅垫。

身体与大腿呈120角

膝盖的位置最好在臀部以下，这样身体和大腿保持120的角度，而不是90的垂直角度。这会放松你的肌肉，让你的身体更舒服。

可以放衣服，枕头，毯子等。离椅子前面几英寸远，然后坐在它的前面。这有两个好处，不仅可以使我们的骨盆微微前倾，以避免体形的不良C型，还可以提高我们的臀部，使我们的身体和腿部处于120度的舒适姿势。

自制靠背

在车内我们不能只坐在座椅的边缘，现在汽车和飞机的座椅设计都是让身体呈现C型的不如意状态。不要着急，把手边的支撑物，比如硬枕头或者衣服，放在背部中间。此时你的身体呈工字形，背部可以舒适地靠在支架上。