俯卧交替腿怎么做？
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动作要领
1.俯卧在平坦的长凳上，臀部在长凳的末端，双腿伸直，脚尖离开地面，双臂握住长凳的顶部。
2.挤压臀部和后腿肌肉，双腿伸直至与臀部同高。这是起始位置。
3.向后抬起左腿，使其高于右腿。
4.然后放下左腿，抬起右腿向后。
5.继续这种双腿交替运动(就像游泳时用腿击水一样)直到训练结束。确保每一个动作都在控制下完成。
大意
趴在瑜伽垫上，双腿交替向上抬起至最高点，动作过程中双腿完全伸直。
呼吸
抬腿时呼气，放下时吸气。
感觉
抬腿时臀部有一定的收缩挤压感。
常见错误
错误：腰背太酸。
解决方法：减少抬腿。
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