对于现代产后女性来说，提肛运动是产后必做的项目，可以帮助改善产妇的状态。现代女性越来越注重自身的健康，尤其是一些产后女性，不再像以前那样总是在丈夫和孩子身边。他们在照顾家人的同时也会注意自己的健康。

当然，不仅仅关乎个人健康，更关乎一个家庭的幸福。女性健康在家庭中也占有很大的比重。无论是身体健康还是心理健康，都可能影响家庭和谐感。

当然，提肛运动不仅仅是产后女性才会做，一些关注健康的女性也会做。比如一些大龄女性，在生殖器官逐渐退化的时候，需要做一些保养措施。提肛运动成为不错的选择。比较在意健康的女性可能对提肛运动有所了解，不太在意的就不太了解了。建议好好了解一下。

坚持做提肛运动，能给女性身体带来什么改变？

锻炼盆底肌、肛门外括约肌和耻骨肌

这些肌肉的放松会给女性带来一些麻烦，比如盆底肌肉，太放松容易漏尿，还可能引起腰酸背痛。产后和绝经后的女性更容易出现盆底肌肉松弛。为了避免相关问题，有必要经常做提肛运动，锻炼炼盆底肌并逐渐改善漏尿、腰酸背痛等问题.

肛门外括约肌和耻骨肌松弛主要影响排便。如果不运动，它会继续退化，很容易排便困难。简单地说，便秘's问题可能会一直发生，甚至增加痔疮.坚持做提肛运动的可能性，无论是在改善肛门外括约肌的收缩能力还是调整肛门闭合时的静息压力.

辅助减肥

肚子上有很多脂肪的女性可以尝试提肛。在这样做的过程中，他们可以刺激到肠道蠕动，使肠道蠕动更快，使食物能够被及时消化和吸收，脂肪不易堆积，从而达到减肥的效果。如果想要更好的效果，可以仰卧，进行提肛运动。也就是说，在做缩肛,时，你需要在每天睡前和早起后做抬起臀部,放松时则要放下臀部,和有利于减去腹部肥肉，这也有助于锻炼盆底肌肉。

改善血液循环

适当的提肛运动可以帮助改善生殖器官周围的血液循环，使子宫、膀胱、阴道's血液循环更加顺畅，也就是说这些器官可以得到充足的血液供应，保持能力的良好状态，可以减少一些疾病的发生，促进夫妻感情，生活和谐。

在一些产妇、绝经后的女性,和久坐、久站的女性,由于长时间站立或久坐，生殖器官的血液循环将不会顺畅，这可能会增加毒素的产生，对健康产生不利影响。为了避免不必要的问题，建议常做提肛运动.

根据流行病学调查显示，大多数女性了解提肛运动的优势，却并不会做。

其实提肛运动并不是一个很难的运动，只是很多人找不到感觉。很多人可能没有按照规范的方式去做，会导致不同的结果，达不到想要的效果。为了让更多的女性享受到提肛运动的好，下面就介绍一下如何做正确的提肛运动。

首先提肛运动是不分任何场合的，因为运动是比较隐秘的，也就是说提肛运动可以以各种模式进行。具体来说，它是站着、坐着、躺着都是可以做's.如果你想移动标准，你可以找一下排尿、排便时，被夹断时的感觉,当你做这个动作时，不要很快放松，然后是缩紧肛门至少需要达到5秒.不要放松太快，你会在放松时间放宽到10秒是最好.

我想提醒你，做得越多越好。并不是说越早越好。标准是最重要的，建议每天做3组，每组15-20个.这样会更合理。

女性养生保健，运动之外，又怎么能少得了气血调补。

气血，对于女性来说，不仅影响身体健康，还涉及女性衰老和个人精神状态。所以女性保证气血充足真的很重要，调理气血的方法有很多。运动是一方面，另外还要看饮食和生活方式的调整。

饮食上可以多吃有益补气血的食物、红枣、动物肝脏、莲藕、黄芪、西洋参，这些都是补益气血的好食物，女性可以适当补充。

很多现代女性也容易出现宫寒脾虚的问题。它们大多受到寒冷和湿气的侵袭。要及时排出寒湿，改善宫寒脾虚的问题，气血运行才会正常。如果女人能跳坚持泡脚,

ong>，对调补气血会有益处，可以每天睡觉之前泡15分钟的脚，还可以按揉一些穴位，比如足三里穴、三阴交穴，都能帮助刺激气血的生成，还能调理脏腑功能。

女性先天条件没有男性好，后天就需要多做一些努力，应该要学会多爱护自己一点，抽出一些时间来保养身体，在特殊时期也要记得保护和加强自己的身体状态。

参看资料：

1.《日常提肛，预防痔疮？》·丁香医生·2020.12.2

2.《很多女人不会做提肛运动》·健康时报·2015.10.21