Burpee是一种高间歇运动，可以有效锻炼全身近70%的肌肉。波比跳是一种强化运动，不仅可以提高运动时的心率，还可以训练肌肉快速收缩时的爆发力和敏捷性。

不过Bobby jump看似简单，其实有很多细节是需要注意的。很多肌肉一定要正确发力，否则不仅无效还会伤害身体。今天我为大家整理了博比跳的正确跳法和常见错误，让初学者一目了然！

美国生理学家罗亚尔发明的鲍比跳。Burpee在20世纪30年代，在第二次世界大战中被用来测量新兵的体能。波比跳跃一系列动作，可以用来快速锻炼全身的灵活性、协调性和体力。

如何正确做波比跳？

基本的波比跳由下蹲和跳台四个动作组成，是一个循环。

双脚分开站立，与臀部同宽。腹部收紧，膝盖微弯。

吸气下蹲至大腿与地面平行，双手放在地面上。

双脚用力向后蹬，呈现高平的姿势。

双腿跳回深蹲姿势。

腹部，用大腿肌肉向上跳，回到1。站姿。

波比跳的好处1：CP值超高

燃脂效果好，不需要大空间和任何设备，使用方便。连续做几次标准体式就可以大汗淋漓了。

波比跳的好处2：全身锻练

鲍比跳标准的四个动作，可以训练手臂、胸部、股四头肌、臀肌、股后肌群、核心近70%的肌肉。这是一个非常有效的练习。

波比跳的好处3：增进心肺功能

美国很多研究期刊都发表过，过度的间歇运动有助于燃烧内脏脂肪，降低早衰风险。Bobby跳能有效训练心肺功能，增加肺部血液回流。

波比跳的常见错误

如果体力不足，做Bobbi跳会使姿势不对，造成肩部压力过大。核心弱的话，姿势高的时候会导致下背部受伤。

落地时，用脚趾会让膝盖有所补偿。如果练不好臀肌，膝盖会受伤。

每一次训练都要看自己的能力。训练本身就是强身健体。如果坚持伤害身体，那就有点本末倒置了。