免疫力是人体抵抗疾病、维持健康的最关键环节。一旦免疫力下降，疾病更容易钻空子。尤其是传染病，病原体更容易攻击免疫力差的人，导致炎症等一系列疾病。那么，如何提高我们的免疫力呢？

睡眠和运动是好的，但是有一个有效快速的方法，就是营养补充。例如，美国顶级传染病专家AnthonyFauci博士说，他喜欢服用两种补充剂来提高免疫力：维生素C和维生素D,和两种补充剂都应该每天服用。

在去年秋天的一次采访中，福奇说：如果你缺乏维生素D，真的会影响你对感染的易感性。我不介意推荐维生素D补充剂，因为我自己就是这么做的。"

他补充道：维生素C是一种很好的抗氧化剂，所以如果人们想补充它，它是可以的，每天大约一克维生素C。"

"有充分的证据表明，如果你的维生素D水平低，当你周围有感染时，你更容易受到感染。福奇博士说。

那么维生素D真的能提高人体免疫力吗？研究给出了答案。

发表在 《英国医学期刊BMJ》 上的一项涉及11321人的研究综述发现，每周或每天服用维生素D补充剂的人，比不服用的人患呼吸道感染的可能性更小。

此外，哈佛大学公共卫生学院指出：验室研究表明，维生素D可以减少癌细胞的生长，帮助控制感染和减少炎症。维生素D还有助于人体吸收钙，从而保护骨骼健康。

另一位健康专家，约翰霍普金斯健康与安全中心的高级学者Amesh Adal Jia在接受《健康》杂志采访时表示：有明确的证据表明，维生素D确实有助于对抗呼吸道感染。然而，很少有数据表明维生素C可以增强免疫力，但服用维生素C通常没有坏处。"

什么是维生素D？

维生素D叫做& quot阳光维生素& quot因为当阳光照射到皮肤上时，会由我们的身体自然产生。当然，维生素D也存在于一些食物中，如强化牛奶、多脂鱼、蛋黄等。然而，调查发现，许多人维生素水平不足，少数人缺乏维生素d。

哈佛大学公共卫生学院表示：对于大多数人来说，获得足够维生素D的最好方法是服用补充剂，因为人们很难通过食物获得足够的维生素D。

如果你认为你可能缺乏维生素D，比如你经常住在室内，饮食简单，那么你可以去医院验血，确定你的维生素D水平。在添加新的补充剂之前咨询医生总是一个好主意。

你应该补充多少维生素D？

根据美国国立卫生研究院的说法，70岁以下的成年人，每天应该至少摄入600国际单位的维生素D。71岁以上的成年人应该摄入800国际单位的维生素D。而对于任何的成年人，每天补充的上限是4000国际单位。

其他提高免疫力的方法

除了维生素D，还有一些良好的生活习惯可以帮助我们提高免疫力，减少疾病的发生：

1.保证合理的睡眠时间，尤其是每晚7至9小时的高质量睡眠。

2.保持良好的饮食习惯，多吃水果蔬菜、瘦肉蛋白、橄榄油、坚果等天然食物，限制加工食品、快餐、饱和脂肪和添加糖。

3.尽量避免或减少严重的压力。众所周知，压力有时会影响免疫系统，破坏你的免疫力。

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