跑马拉松之前吃什么最好
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大家好，我想和大家分享一下跑马拉松前最好吃的食物。很多人还不知道。以下是对边肖所编内容的详细解释。现在让我们来看看！
马拉松前的饮食原则：
1.食物既要满足热能和液体平衡的要求，又要体积小、重量轻、易于消化；
2.食物应高碳水化合物、低脂肪、含少量蛋白质、富含维生素无机盐、水分充足；
3、不要选择高脂肪食物，避免油炸或油性食物，少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等易产气或延缓胃排出的食物，少选辛辣、甜食，防止对胃肠道的刺激。
比赛前一天：
晚餐吃好，吃碳水化合物(主食)75-150克的低脂饮食。晚饭后2小时服用含蛋白粉的运动饮料。
比赛当天：
早餐应在比赛前2-4小时吃完。早上参加比赛的运动员，起床后要喝一杯含蛋白粉的运动饮料，吃一顿富含碳水化合物(约300g)的低脂餐(米饭、面食)，容易消化，不产气。
以上解释了跑马拉松前吃什么最好。
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