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怀孕后，准妈妈不是一个人，最明显的变化会发生在身体上。

因为体内宝宝所需的营养都需要母体供给,孕妇的饮食已经成为重中之重。如果营养摄入不足，将不利于宝宝的发育。

但是怀孕期间会遇到一些小问题，比如微量元素的缺乏。除了缺钙，缺铁也很常见。

孕期缺铁的危害可不小

铁是身体产生血红蛋白的主要来源。体内一半以上的铁在血红蛋白中，少部分在肝、脾、骨髓、小肠细胞中。

而且怀孕期间，身体对铁的需求量比平时大很多，体内血液增多，容易引起生理性贫血。如果铁不足，就会导致缺铁性贫血。

事实上，孕期缺铁不仅会导致孕妈妈贫血、心理健康状况不佳、抵抗力下降、胎儿的大脑发育也受影响,严重时甚至会出现宫内缺氧，导致早产。

所以为了满足自己的需要和胎儿的需要，补充足够的铁是基本要求，这样也方便产生更多的血红蛋白。

很多孕妈妈对产前检查都很粗心，有的会因为太麻烦而逃避。这是一个错误的观点。我甚至觉得抽血过多会导致贫血，所以干脆不去了。

事实上，血常规就是检查是否贫血的方式,你不能忽视它。

孕期每个阶段的补铁量

孕早期阶段：正常女性每天对铁的需求量约为20毫克。如果怀孕前没有贫血，正常饮食就完全足够了不需要补充。

孕中期阶段：到来时，准妈妈的肚子开始鼓起来，胎儿发育越来越快，对铁的需求迅速增加。需要每天补充4毫克以保证需求量。

如果有轻度贫血的症状，就要及时通过饮食来补充，以免加重。

在孕晚期阶段：,随着胎儿发育的最大化，对铁的需求也增加了，胎儿需要在体内储存一些铁供出生后使用。

因此，孕妈妈希望保证自己和宝宝的双重需求，每天需再多补充9mg。.

如何判断自己是否有缺铁性贫血？

感觉头晕乏力，睡不好觉，记忆力明显下降，多梦；面色苍白，经常头晕，注意力难以集中，怕冷，严重时会更加明显；如果长期贫血，孕妈会指甲皱，皮肤干，头发干，容易破嘴。全身无力，食欲不振，腹胀腹泻，听力差，甚至昏厥；还有一些孕妇缺铁时并不表现出明显的症状，但总想吃冰镇的食物，有的甚至想吃报纸或沙子之类的东西，成了异食癖。如果是轻度贫血，可以通过饮食来补充，但如果是中度或重度，效果有限，要遵医嘱补铁。

正确补充铁元素很重要

吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸭血、木耳、红豆、红米.

2）补充铁剂

如果孕妈妈有轻度贫血，食补差不多就够了。如果贫血已经很严重，那就要补铁了。最直接的办法就是补铁，具体补多少要遵医嘱。

3）配合补充维生素C

孕妈妈不仅要注意补充铁，也要多吃些水果蔬菜补充维生素C,可以促进铁的吸收。否则光可以补铁，但不能有效吸收，起不到任何作用。

推荐的补铁食谱：

菠菜鱼卷，猪肝菜，胡萝卜牛腩饭，准妈妈们可以让家人多做做~

最后的寄语

可以补铁的食物有很多，平时要注意吃，尤其是妊娠中晚期对铁的需求量增加的时候，更不要当真，这样对自己和胎儿都是不负责任的。

定期做检查，不要怕麻烦，身体有什么问题都能及时发现并解决。

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