中医四大经典之一《黄帝内经》中有这样一个观点& quot春夏养阳，秋冬养阴& quot。因为在秋冬季节，阳气开始内收，秋冬的燥邪非常容易伤阴，所以一定要时刻注意保护阴精，而秋冬季节，大自然也呈现出万物聚敛藏的景象，生活在天地之间，所以一定要学会顺应自然规律，这也是中医养生的重要规律。

那么怎样才能做好秋冬养阴呢？

运动健身现在越来越普遍，是很多养生爱好者的必备项目之一。无论哪个季节，运动都是不可忽视的。但在秋冬季节要注意避免剧烈运动，减少出汗，因为汗和血是同源的，出汗肯定会对阴道液造成损伤。所以可以进行太极拳、健美操、爬山等更放松的运动。也是女性朋友练习瑜伽的不错选择。

2、可进行推拿按摩

按摩是中医非常重要的保健疗法，其疗效早已深入人心。足部有很多可以滋阴的穴位，如足心涌泉穴、踝部太溪穴、赵海穴等。所以这些穴位可以经常点。睡前用温水泡脚，也能在一定程度上刺激这些穴位。另外，边泡脚边按摩，可以加速血液循环，事半功倍。

3、尽量早睡，避免熬夜

睡眠是养阴液的重要过程。阳主动，阴主静。睡眠时，全身各器官都处于安静状态，非常有利于阴液的恢复。然而，许多人仍然保持着熬夜的日常习惯。但白天晴，晚上阴，秋冬天天黑得越来越早。所以我们白天需要尽可能早的安排好自己的工作和学习，到了晚上可以适当的做一些相对温和的事情，比如散步、洗澡、泡脚等，也能起到一定的助眠作用。

4、应适当吃些水果

水果是一种阴性物质，所以可以起到一定的滋阴作用。其中，酒具有非常好的补气生津、滋补肝肾的功效。另外，葡萄干含铁较多，贫血患者可以适量吃一些葡萄干。大枣作为食品级中草药，还具有生津润肺、健脾和胃的功效，尤其对中焦虚损有缓解作用。所以煮粥或者做蛋糕的时候加点红枣和葡萄干，既营养又能改善口感。

中医养生最讲究天人合一。一年有四季冷暖，昼夜有阴阳起伏。时刻适应四季的变化是养生的最高境界。

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参考：《黄帝内经秋冬养阴，做好这3件事》 2020-5-15