八段锦是流传于祖国民间的一种经典保健体操。八段锦健身运动起源于北宋。相传达摩禅师在创立了包含十八式动作的健身操,嵩山少林寺度过了九年，被称为“十八法”。经常练习有助于保持健康和延年益寿。

后来，人们将其逐渐简化成“八式”，现今已有八百多年历史。

第一段，两手托天理三焦：

站直，先将手掌向外翻，然后慢慢从身体侧面抬起双臂。到了头顶，十指交叉，互相握着。然后翻转掌托，伸直手肘，尽量抬起脚跟(最好同时抬头看手背)。

停顿片刻，然后松开手指，慢慢将手臂从身体一侧放下，恢复到原来的姿势，脚后跟着地。做四八次。

第二段，左右开弓似射雕：

站直，左脚向左迈一大步，双腿弯曲成站姿，双臂弯曲平放在胸前，站直，左臂向左平推，好像握着弓。

左手食、中指倾斜，大拇指卡在无名指、小指上，右臂向右弯拉平。同时右手食、中指勾住，如拉弦，拇指卡在另两指上，向左看，同时扩胸吸气，模仿射箭姿势；

然后双手交叉放在胸前，呼气。然后向右做动作，和之前一样，但是方向相反。于是轮流左右开弓。做四八次，最后站直。

第三段，调理脾胃单举手：

站直，抬起左手掌心从左侧翻过来，手指并拢，伸直左臂，掌心向上，指尖向右；同时右手下压，掌心向下，指尖向前，挺胸，抬头看手背，吸气。

然后回到直立姿势，呼气。然后抬起右臂，用左手按住。做4-8次。

第四段，五劳七伤向后瞧：

站直，双臂伸直下垂，上半身不动。只需把头慢慢向左后转，向后看，同时吸气，停顿，把头转到原来的位置。直视前方，呼气。然后向右做同样的动作。做4-8次。

第五段，摇头摆尾去心火：

站直，左脚向左迈一大步，以站姿屈膝下蹲，双手压在膝盖上，头部和上半身向左摆动。同时，尽量把头往下摇，手臂向右上方摆动。你的左臂先屈后伸，右臂先伸后屈。

然后头和上身向左、后、右旋转，转为上身或直立姿势。然后头部和上半身反转，向右侧摆动。这样左右做4-8次，最后直立。

第六段，两手攀足固肾腰：

打开或直立，身体后仰，双手支撑，吸气。从背部向上抬起双臂，然后上身向前弯曲，膝盖保持伸直，双手双脚向前下爬。恢复呼气，做4-8次。

第七段，攒掌怒目增气力：

张开你的嘴，看着前方，弯曲你的手肘，握紧拳头，抬起你的心，凝视前方。左拳用力向前冲，拳与肩平，心下；

然后左拳收回，右拳向前冲，拳心朝下。这样做4-8次。

第八段，背后七颠百病消：

站直，挺胸，双腿并拢，成对自然下垂。刚开始的时候，尽量把脚后跟抬起来，脚尖蹬地，抬头，同时吸气；

然后双脚落地，同时呼气。像这样抬起放下，连续做8-16次，最后恢复直立姿势。

前四个方子，即“双手托天理三焦”，第三个方子“调理脾胃，举手之劳”，第五个方子“五株七伤后回望”，第八个方子“解除身后百病”，通过调理手小肠经、手大肠经、手三焦经、足胃经等经络，有助于改善血液循环，增强胃肠道等消化器官的消化功能。

第五式“五伤七伤后回望”也有助于理气、行气活血、舒里