自从关于不良姿势的话题开始后，读者说& quot负责人& quot已被发现用于身体上的各种疼痛。那么，今天谁会对大腿根部的疼痛负责呢？

热爱运动、舞蹈、瑜伽的青年男女，如果大腿根部疼痛，首先要高度怀疑臀围的问题。

其中，髋内翻不仅是臀围问题导致的不良姿势，也是——导致的髋关节持续性损伤。

那什么是髋关节内旋？

髋关节内旋是指股骨沿其长轴向内旋转。同时还会经常伴有胫骨内旋，典型的内八脚。当然，在某些情况下，脚可能仍然处于中间位置。

髋关节内旋有什么危害？

髋关节内旋会改变股骨头在髋臼中的位置。当髋关节的力量分布长期发生变化时，会加重关节内软骨的磨损、软组织的退变和髋关节骨关节炎的发生。

髋关节内旋伴有胫骨和髌骨内旋，距下关节足旋，膝关节和踝关节处于异常位置，进一步对娱乐和体育活动造成负面影响，即容易同时引起膝关节骨关节炎、髌股关节炎和踝关节骨关节炎，甚至在剧烈运动中更容易发生外侧髌骨半脱位。

如何自我纠正？

NO.1

排查骨头结构异常

在认清自己有髋关节内旋后，去骨科排除骨骼结构异常，即股骨扭转引起的髋关节内旋。

NO.2

避免错误姿势

第二，识别并避免会导致髋关节内旋的姿势。比如，避免脚尖向内站立，将双脚包裹在椅脚后面，或者避免以俯卧姿势睡觉，下肢向内翻，或者避免W形坐姿。

脚缠在椅背上。

NO.3

主动伸展髋内旋肌群

取坐位，卷起患腿，降低至水平高度；

然后轻轻按压膝关节，放松髋关节内旋肌肉。

NO.4

伸展阔筋膜张肌

侧身站立，左手靠在一个大约一臂远的直立物体上；

将左腿尽量伸到右腿后面。踩在地板上，尽可能倾斜你的左臀，拉伸阔筋膜张肌。

NO.5

伸展髋内收肌群

站立时双腿略宽于肩膀，左脚外展；

身体呈半蹲姿势，右膝弯曲，左脚向左滑动，直至左膝伸直；

下蹲时可以双手放在右膝盖上支撑平衡，或者抓东西保持平衡。

NO.6

锻炼髋外旋肌群

借助弹力带，屈膝躺在垫子上，手肘微弯支撑身体；

收紧腹部和下腰并保持身体核心稳定不晃动，肩部要与髋骨成一直线；

保持躯干稳定，用臀部力量将一条腿向外推(膝盖弯曲的角度不变)，脚和脚底始终保持接触。

NO.7

蛙式游泳

注：以上部分图片主要来源于JaneJohnson[。刘鼎好和李。姿势矫正[M]。台湾省：和记图书出版社，2018年。