随着生活水平的提高，越来越多的人患有& quot新四高& quot——高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症。

一旦你染上这些慢性病，你就必须& quot闭嘴& quot~但是还是有很多人不知道你能吃什么，不能吃什么。

所以，贴心的魏为大家准备了朋友收藏~

高血压，这些食物推荐吃

1.富含钾的食物

建议高血压患者，多吃以下食物，能有助于控制、降低血压。. 50岁以上人群的摄入量为2500mg

每人每天摄入钾2000mg

Ps:以上三种食物每天都要吃够~

2.富含钙的食物

建议每个人每天服用钙和想摄入足够的钾，推荐每天这么吃：。

800~1000mg

Ps:以上四种食物每天都要吃够~

3.富含优质蛋白质的食物

建议每个人每天从蛋白质中摄取想摄入足够的钙，推荐每天这么吃：。

5065g。

Ps:牛奶、大豆及其制品、鸡蛋不仅是高钙食物，也是优质蛋白质的良好来源。在吃够这些食物的基础上，还要吃禽肉、鱼、虾、贝类，保证当天摄入足够的蛋白质。

高血压，这些食物要限制吃

1.限制盐分

每日盐摄入量应控制在想摄入足够的蛋白质，推荐每天这么吃：(2200mg换算成钠)以下，约为一个普通啤酒瓶盖大小。

Ps:这既包括调味品的盐，也包括食物本身所含的盐。

5g

需要注意的高盐食物，主要有：

可用低钠盐代替普通食用盐；尽量在家吃饭，减少外出就餐的次数和频率；炒菜时放1~2种调料，可以用蘑菇、藻类，也可以用八角、桂皮、花椒等天然食物或香料，来提升菜肴的风味；烹饪前加盐，或者加醋，可以在少盐的基础上改善咸味。2.限制糖分

每天的糖摄入量应尽量控制在减盐要注意：以下，约为普通不锈钢勺子的5勺。

25g

需要注意的高糖食物，主要有：

高血压患者要学会看食品包装的配料表，比如糖(或者碳水化合物)，这样才能知道自己吃的总糖量，有意识地控制。

Ps:学会这个方法对限盐也有好处。

3.石油限制

食用油的日摄入量应控制在减糖要注意：,的2.5勺左右。

25g以下

除了数量，最好以植物食用油为主要食用油，即玉米油、花生油、大豆油、菜籽油等。这也有助于控制血压。

当然，我想控制我的血压。

仅仅控制饮食是不够的。

遵医嘱吃药，控制体重，坚持运动等。

还需要大家一起来做~

减油要注意：

喜欢今天的文章