最新2020眼保健操

四眼保健操正确做法完整版？

新眼保健操正确做法完整版？

按太阳穴和滚轮刮眼睛。四指打拳，用左右拇指的肋面托住太阳穴，用左右食指第二节内侧上下刮眼窝，上侧从眉间开始止于眉间，下侧从内眼角开始至外眼角，先上后下，再上下刮眼窝。太阳穴在耳廓前面，额头两侧，外眼角延长线上方。

正确练习眼保健操完整版？

先了解主要穴位。每个穴位最好做八八拍。

2

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揉穴：用大拇指轻揉、按压穴位(眉间下、眼窝外上角处)，其余四指伸开，弯成弓形，撑在额头上，然后按音乐节拍压揉，每次旋转64拍，每8拍变换一次旋转方向。

三

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按压景明穴：双手食指螺纹面分别按压两侧穴位，另一肢自然托起，形成中空状。八个八拍，一共64拍

四

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揉四白穴：用手食指在脸颊中央部位(眼眶下缘正中正下方)揉四白穴，拇指支撑在下颌凹陷处，食指按压四白穴，其余手指合拢，旋转揉捏一次，共64拍，每8拍改变一次旋转方向。

五

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按太阳穴轮刮眼窝：从手大拇指(眉梢与外眼角之间向后一横指)按压太阳穴，然后用屈曲的食指第二节的内表面轻轻刮眼窝，从内向上-gt外向上-gt外向下-gt内向下，这样就可以按摩到眼窝周围的穴位如竹腰、丝竹凹、疏瞳、球后、泣等。

六

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最后可以在风池穴上加按摩。

眼保健操有哪六段？

第一节：按压和揉捏竹穴

穴位坐标：朱珠穴位于眉毛内缘凹陷处。

正确做法：双手拇指螺纹面按在眉毛内缘凹陷处两侧的穴位上，其余手指自然放松，指尖触碰额头。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。

第二节：按压命门穴

穴位坐标：谜点在鼻梁两侧距内眼角半个点处。

正确做法：双手将食指的线面按在眼角内侧半部，其余手指自然放松并向上托起，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍做四个八拍。

第三节：按揉四个白点

穴位坐标：四白穴在下眼眶中间。

正确做法：先将左右食指和中指并拢，分别按在鼻翼上缘两侧。然后，食指不动，中指等手指回缩成拳形，拇指紧靠下颌凹陷处，其他手指自然放松并向上托起，呈空心拳形。随着音乐口令有节奏地按压穴位，每拍做四个八拍。

第四节：揉太阳穴，刮眼睛。

穴位坐标：太阳穴在外眼角到眉梢之间向后一寸左右。

正确做法：双手分别按在两侧太阳穴上拇指螺纹面，其余手指自然放松弯曲。随着音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后，拇指不动，双手食指第二关节内侧从眉间到眉间用一点力刮，两拍一次，连续两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

穴位坐标：风池穴位于颈后枕骨下两大筋外侧凹陷处。

正确的方法：按压食指和中指的螺纹表面