以后如果有人跟你说我18cm，你可以淡定的反问一句，你多硬？

要知道，硬度是一项完美运动的基石！

它有多重要呢？

有一种说法是& quot身高不够，颜值一起来& quot。如果硬度不够，怎么办？

说实话，和早泄比起来，硬不起来，进不去才是最丢脸最难受的。不管是硬的还是中间软的，都是男人床上运动最怕的。

因此，具有理想的硬度并能支撑边缘就显得尤为重要。

丁丁如何变硬变强？

First，在性生活中，如果你遇到了关于硬度的困扰和性功能障碍，最关键的是先降低XXOO的频率，减少撸的次数，恢复性刺激的兴奋值。千万不要乱服什么奇怪的药物！然后恢复正常的作息，禁烟酒。

研究发现，丁丁升旗时，海绵体内的氧分压是弱时的3-4倍，这意味着增加氧分压有助于阴茎海绵体内内皮细胞的代谢，促进X功能的正常恢复。丁丁晚上睡觉一般都是站着的。

简单来说，睡觉相当于给丁丁充电，长时间熬夜，相当于处于对电不满的状态，所以性交中会有ED。

Second，PC肌锻炼法。通俗的讲PC肌就是提肛运动，学名叫凯格尔运动。

它是一种拉伸盆底肌肉，间接刺激& quot骨盆骨运动& quot在生殖器区域。可以在一定程度上提高杏的生活质量。这是一个对男生女生都很简单的运动，既能改善女生阴道松弛，又能延长男生XXOO的时间！

具体做法：

仰卧在床上，双腿弯曲。

然后将手指放在会阴部位(睾丸和肛门之间)，尽力收缩肌肉，感觉肌肉群向内收缩，手指微微活动；尽可能长时间保持5-10秒，然后充分放松，为下一次做准备。重复四组，每天两到三次。男生长期坚持PC肌锻炼，有助于提高男生的硬度，延长射精时间，对前列腺炎的治疗也很有帮助。

要有一个好心态

除了避免饮酒、吸烟、过多的性生活和吸毒，最重要的是要有一个良好的心态！

多想想papapa的成功经验！心理上的自我暗示和鼓励真的是超级超级超级重要，结合实战放松自己全身心的投入。