关于睡眠，你知多少？

睡眠作为一个生理过程，是健康不可或缺的一部分。人体的很多活动在睡眠时比清醒时更活跃，会消耗更多的能量，糖和氧燃烧得更快。我们在睡梦中经历的另一个世界几乎和现实世界一样真实。

晚上睡觉是补充体力的最好方式，也是最简单有效的养生方式。自古以来，就有一个传说& quot在你找到安眠药之前，你不可能找到一个仙女& quot。高质量的睡眠不仅能消除疲劳，还能在睡眠中补充身体必需的物质，保证第二天的活动和工作有足够的能量。如果你想保持身体健康，你必须交替睡眠和活动以达到平衡。

那么怎样的睡眠才算是优质睡眠呢？

针对睡眠质量的这个问题，早在2017年，美国睡眠协会就发布了‘睡眠质量推荐’，这是历史上第一个来自权威机构的关于睡眠质量的推荐指标。这份报告提供了一个关于高质量睡眠的自我测试。你不妨对比一下自己的情况：

(1)迅速入睡，10~15分钟后入睡。

一般情况下，人躺在床上10~15分钟就能入睡，但如果超过这个时间点，就意味着很难入睡。当然，这也不排除你还没有准备好睡觉或者睡前玩手机或者电脑。

(2)睡眠深，呼吸长，不易醒来；

(3)在床上，大约85%的时间是在睡觉。

可以用睡眠效率公式(睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间)来计算睡眠质量。

(4)醒来后能很快入睡。

一般来说，成年人在突然醒来后20分钟内就能安然入睡，而老年人则需要半个小时，可见睡眠质量并不差。但是醒了就再也睡不着了。这就是早醒，也是睡眠问题之一。如果一个人七天之内睡不着超过三天，并且持续三个月，属于失眠，可以考虑去看医生。

(5)白天头脑清晰，神清气爽，心情舒畅，工作效率高，无困意。

睡眠差时，需要30至60分钟以上才能入睡，难以入睡；睡眠中至少醒来一次；第二天早上或白天，我仍然感到疲倦无力，头晕目眩，情绪低落。

睡眠对于我们来说如此重要，为什么会经常失眠呢？

失眠的原因有很多，比如身体或精神疾病。总结有以下几点：

(1)违反生物钟：就像一个黑白工作者，异次元出国旅行，有时兴奋得睡不着，但相对短暂；

（2）承担太大压力：人遇到太多的压力，比如工作、学习、考试、金钱等等，超过了人所能承受的负荷，晚上会难以入眠。当代生活节奏快，压力越来越大，会导致紧张、抑郁等情绪。神经长期处于紧张状态，导致神经衰弱，凌晨就会失眠。

（3）原发性失眠：平时是一个天生焦虑的人，容易紧张焦虑，有时睡眠质量也不好，遇到很大的压力就更睡不着了。还有一些原发性失眠的人可能找不到任何原因。

（4）睡中异常，如打鼾等：:'s睡眠异常包括打鼾、夜惊、梦游、睡眠惊厥、夜间癫痫和睡眠麻痹，这些都会影响正常睡眠。打鼾是最常见的。打鼾也被称为呼吸暂停综合症。有这种行为的人容易出现呼吸道堵塞，导致呼吸暂时停止，引起脑缺氧使人惊醒，有时还会伴有头痛、胸痛等症状。建议及时去医院检查，或者改变睡姿，防止压迫心脏。

在（5）药物：,如果一些人服用少量类固醇，他们将会失眠，而大量的人将会精神失常。平喘药，如支气管扩张剂，使心跳加快，刺激神经，使其无法入睡。

（6）医源性：医生给病人服用安眠药，或者病人自己服用安眠药，这在很长一段时间里成了一种习惯。最后，药物失效了，他每天晚上都会失眠。

但在中医看来失眠多数因肝火旺盛所致，为什么这么说呢？

中医认为，肝藏血，肝气郁结

人体有一个生物钟。当你过着规律的生活时，困倦往往在每晚大约相同的时间袭击你，向你发送睡眠信号，比如我们最熟悉的极度疲劳、眼睛模糊、大脑反应迟钝、注意力不集中、感觉寒冷、打哈欠等。这时，如果你听了这些& quot快递& quot你的身体和上床睡觉的迹象，你可以在很短的时间内入睡。这是入睡的最佳时间。在这个机会之后，你的觉知会再次上升，你会变得非常有活力和清醒。那时候睡觉会困难得多。

1、作息有规律，养成自己的生物钟

夜间阳在阴，脏腑功能减退。大量饮水伤脾，水止于内。并且睡前多喝水，夜尿增多，晚上经常需要起床也影响睡眠。

2、睡前少喝水

饮食要少餐多餐，睡前吃东西不能太饱也不能太少。暴饮暴食和消化不良会引起胃部胀气，影响睡眠。如果晚饭吃得太少，肚子空空的，就会因为觉得饿而突然惊醒。这就是中医说的，& quot胃不和则不安& quot。

平时吃清淡营养的食物，特别是富含各种必需氨基酸的优质蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C，对睡眠也有帮助。@南方健康@头条健康

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