说到足底筋膜炎，我也有同感，因为我也曾经患过。所以今天我要和大家谈谈这种疾病。

足底筋膜炎是足跟下慢性疼痛的最常见原因。大多数足跟痛是由足底筋膜炎或足底组织炎症引起的，十分之一的人在一生中的某个时候会患足底筋膜炎。虽然我们的脚离我们的心很远，但它们确实会影响我们的整体健康。

每个正常人都会走路，但有多少人能真正理解自己的脚？我们的脚总共有50多块骨头，约占人体所有骨头的四分之一。在某种程度上，它们是60多个关节和200块肌肉、肌腱和韧带。这些组织和关节连接在一起，使我们运动。

什么原因导致足底筋膜炎？

首先我来说说足底筋膜。足底筋膜位于脚底，是连接脚后跟和脚前部的密集结缔组织或韧带带，支撑足弓的组织带就像弓上的弦一样（如上图所示），它旨在吸收脚上的所有压力和劳损。也就是说，当你抬起脚时，它并不紧，但当你放下脚时，它就会变紧。其实就像我们车上的减震器，可以很好的缓解压力。想象它有问题。我们运动的时候能感觉好点吗？

所以足底筋膜的问题导致我们的健康是不言而喻的。事实上，在我们的生活中，我们的脚经常会磨损很多。在工作中，我们可能需要一次站立或走动几个小时；还有女性朋友穿高跟鞋过度拉扯足底筋膜，对我们的脚是健康威胁。

足底筋膜炎发生在足底筋膜因组织压力过大而变得紧绷而导致发炎时。.

随着足底筋膜张力的增加，组织内会形成微小的裂纹。足底筋膜越紧张和撕裂，炎症和刺激就越多。这种张力和撕裂的积累会导致足底筋膜炎，并引起足跟疼痛。

40岁到70岁之间活跃的男女最有可能经历这种情况。这种情况在女性中比男性更常见。

在运动员(尤其是跑者)中，其发生率更高。

2002年对跑步损伤的回顾性研究发现，7.8%的损伤是足底筋膜炎。这种疾病被列为五种最常见的跑步损伤之一。

足底筋膜炎有哪些症状？

足底筋膜炎最大的感受就是早上起来或者久坐后站起来，脚后跟会很尖很尖。我们通常被称为射击疼痛.

我们通常的认知是脚痛休息一段时间就会好，但是足底筋膜炎的疼痛却很奇怪。晚上休息后会很厉害，白天会缓解。但是，在运动或长时间站立后，疼痛可能会再次复发。

足底筋膜炎有危险因素吗？

足底筋膜炎通常没有明确的病因。在这里，我只想谈谈增加我们患足底筋膜炎风险的常见生活，包括：

1.肥胖或体重突然增加：体重过大会损伤足底筋膜，降低其吸收冲击的能力，从而导致足跟疼痛。高达70%的足底筋膜炎患者肥胖。在非运动员中，体重指数(身体质量指数)的增加和足底筋膜炎之间似乎有很大的关系。2.脚后跟承受压力过大、经常走路、跑步或整天要上班的人，如工厂工人、教师等，更容易与足底筋膜损伤有关。3.异常的跑步或行走步态也会增加足底筋膜的压力和张力。4.穿错鞋子：如果鞋子不合脚，就不能支撑脚。不合脚的鞋子会影响走路，增加足底筋膜的压力。旧的和穿旧的鞋子也可能会加重足底筋膜炎，因为它们不能为足部提供足够的支撑和保护。

足底筋膜炎如何治疗？

关于足底筋膜炎的治疗，应该说90%的患者可以通过相对保守的非手术疗法成功治疗。一旦开始治疗，足底筋膜炎通常需要几个月才能好转。普通疾病可能需要6到18个月才能消退。

1、非处方止痛药治疗

它通常从控制疼痛和与疾病相关的潜在炎症的药物开始。常用的非处方药(OTC)如布洛芬和萘普生可以帮助缓解足底筋膜炎的疼痛和肿胀。但这些非甾体类止痛药会有副作用，尤其是长期服用，会导致消化系统不适，如烧心、恶心等。不太常见但严重的副作用包括过敏反应、高血压和肝或肾损害。

2、激素注射治疗

对非甾体类药物无反应的足底筋膜炎的剧烈疼痛和炎症是在足底筋膜内注射可的松，药物在全身或特定区域发挥作用。尤其需要注意的是，激素不能多次注射，可能会导致足底筋膜破裂或覆盖跟骨的脂肪垫收缩。

3、足底筋膜炎的家庭疗法

在这里我重点介绍足底筋膜炎的家庭疗法，因为这是在治疗过程中，对于恢复和治愈起到关键的作用.事实上，许多患者的足部疼痛并不是很严重，而正确的家庭疗法可以用来完全缓解和恢复。

按摩

a、休息脚部：的这一步很容易理解。就是让脚部得到足够的休息，生活中避免可能加重病情的活动，很好的控制疼痛，在恢复过程中加强脚部肌肉。大约四分之一的足底筋膜炎患者休息双脚是完全有效的治疗方法。

b、避免负重活动和对脚施加压力：,这有助于减轻愈合过程中的疼痛。但是，对于运动员和工作量需要大量行走和长时间站立的人来说，完全坐下来休息几乎是很难的。不要因为做不到就放弃休息？

恐怕这也不行。对于这样的人群，我们活可以通过选择使对足底筋膜的影响和压力最小化的活动来实现“相对休息”，例如游泳、骑车。

c、冰敷：冰可以有效地消炎。通常，在15到20分钟的间隔内，对受伤或发炎的区域施加寒冷。可以通过在疼痛的脚跟上使用冰袋或将脚跟在冰浴中浸泡10至15分钟来实现冷疗。

d、伸展和加强运动：锻炼可以缓解足底筋膜炎的疼痛，同时还可以放松紧绷的肌肉，增加柔韧性并增强脚部的肌肉力量。简单的拉伸技术可以将楼梯、墙壁、木板和物体结合起来，从而可以将脚弓拱起。

加强锻炼可能涉及用脚趾拾起石子或硬币之类的小物件。研究表明，许多足底筋膜炎患者将伸展和加强锻炼作为治疗中最有用的部分。

e、矫形器：足弓贴带和夜间夹板矫正器或矫正器是在鞋子或脚上穿戴的用于管理疼痛和行走问题的设备。它们包括：脚垫或脚后跟杯，可将脚的敏感区域（如老茧）缓冲；以及鞋垫，可提供支撑并纠正脚踝或脚跟移动。足弓贴扎包括将运动胶带贴在脚上，以通过防止筋膜过度移动来减轻韧带上的压力。有些人仅在进行体育锻炼之前才用弓形胶带贴上弓形，而另一些人则用胶带来减轻整天的压力。夜间夹板是可以轻柔拉伸小腿和足弓的装置。它们在晚上佩戴，在睡眠时通过脚趾朝上支撑脚来工作。

4、手术治疗

这是万不得已的一个治疗方法。足底筋膜炎如果是自己尝试了积极的非手术治疗12个月，并且病情持续或恶化时才进行足底筋膜炎手术。手术选择包括：

腓肠肌萎缩小腿（腓肠肌）的肌肉会增加足底筋膜的压力，导致足部屈曲困难。足底筋膜松解术，也称为足底筋膜切开术，涉及部分切除足底筋膜韧带以减轻组织中的张力。足底筋膜炎的手术治疗可能非常有效，大多数患者都取得了良好的效果。但是手术可能会削弱足弓，并有神经受损的风险。

5、足底筋膜炎的体外冲击波疗法

慢性足底筋膜炎患者还有另一种选择，称为体外冲击波治疗（ESWT）。就是使用高能超声波用针对疼痛区域刺激受损组织的愈合。这种方式不同于传统手术，它是不需要手术切口，而且并发症比较低，但是可能导致肿胀，瘀伤，疼痛或麻木。

结束语：

生活之中，我们不应该忽略任何与脚相关的疾病，也不要尝试遭受这些疾病的折磨，因为它们只是“影响”我们的脚。如果我们不能舒适地行走，则我们更有可能停止进行运动，这会降低我们的生活质量。

针对于足底筋膜炎这个疾病来说，它虽然总是困扰着我们，但是我们是可以通过自己的锻炼、改变生活习惯和配合医生的建议，来与之抗衡的。

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