佳音今年刚生了宝宝。宝宝刚到三个月，算是稳定了。佳音也已经开始计划塑造宝宝了。除了胎教/孕妇操，饮食还是占了很大一部分。

其实自从知道佳音怀孕后，家人朋友都给佳音推荐了很多好吃的。说到& quot好吃& quot，有一件事最让佳音怀疑，那就是猪眼睛.

常言道，& quot你吃什么补充你吃什么& quot吃了猪眼睛，生出的孩子眼睛也像猪一样漂亮。.亲戚们在告诉你好消息

但佳音不敢吃，也不信。还有人说孕妇要多吃白色的东西，这样孩子长得白，还要多吃黑葡萄，这样孩子的瞳孔颜色更黑.

还有人告诉佳音，很多东西不能吃，比如各种寒性食物，甲鱼螃蟹等。虽然佳音在影视剧里见过甲鱼，真的不能吃，但是螃蟹等海鲜真的不能吃吗？

佳音开始怀疑。相信很多宝妈都和佳音一样。让我们一起来看看吧。

孕期食物“红榜”：

推荐食物之一：新鲜绿叶蔬菜

很多孕妈妈从怀孕开始就一直在服用叶酸。绿叶蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜，其叶酸含量较为丰富,帮助孕妈妈补充一定量的天然叶酸，以防止婴儿的血管畸形。

其次，蔬菜富含膳食纤维。孕妈妈多吃纤维，有助于改善便秘，加速肠胃蠕动，帮助孕妈妈控制体重。

深色绿叶蔬菜有：花椰菜、油菜、菠菜等。此外，胡萝卜和西红柿中的叶酸含量也很高。

推荐食物之二：维生素含量丰富的水果

孕妈妈要补充维生素。水果中的维生素C含量很高可以帮助皮肤细胞的生长，尤其是在孕妈妈容易出现斑点和缺水的时期。这种食物起到了雪中送炭的作用。孕妈妈多吃水果也有利于补充体内水分，为宝宝创造更舒适的成长环境。但不建议妊娠高血压的孕妈妈多吃水果。

富含维生素的水果有：猕猴桃、橙子、草莓、鲜枣、梨等。

推荐食物之三：豆制品

豆制品中含有一种物质：异黄酮，是一种植物雌激素。异黄酮不仅能改善孕妈妈雌激素的分泌，还能促进体内细胞的活性，促进新陈代谢，减少胎儿毒素。

但制作豆制品切记一定要做熟，不然则反而变成有害物质。

孕期食物“黑榜”：

不推荐食物之一：未熟豆类

我们都知道，如果在烹饪过程中没有完全煮熟，豆子会导致食物中毒。事实上，像这样的食物还有很多，尤其是豆类，注意还有打豆浆用的豆子，也都是需要全熟。.

不推荐食物之二：山楂

很多孕妈妈会疑惑，山楂不是正常食物吗？孕期吃山楂刚刚好，酸酸甜甜，爽口解腻。

事实上，山楂容易引起子宫收缩很容易流产。有先兆流产或习惯性流产的孕妈妈千万不要吃，普通孕妈妈也要少吃。

不推荐食物之三：易引起过敏的水果

芒果中含有一种叫过敏蛋白的物质，是一种常见的容易引起水果过敏的过敏原。但是，怀孕是特殊的。如果孕妈妈孕前从未吃过某种水果，孕期不建议一次性吃太多，以防过敏。此外菠萝和桃子也是较容易引起过敏的水果。

不推荐食物之四：高钙饮食

孕妈妈在孕期补充铁和钙是很常见的，但是孕妈妈不要主动长期吃高钙食物，比如长期喝牛奶，吃太多维生素和钙片。我们应该明白这样一个事实& quot走得太远是不够的& quot。

如果孕妈妈补充过多的钙，会使胎儿患高血钙症的几率增加,出生后，婴儿会过早地关闭囟门，使颚骨变宽，这不利于婴儿的健康成长。

一般情况下，孕妇可以在医生的指导下，按照医嘱进行补钙。没有必要在他们的饮食中进行大量的补钙，只要从肉、蛋、奶、鱼等日常食物中适当摄入即可。

孕妈妈的孕期体重建议：

在孕前小体重的孕妇,整个怀孕期间体重增加的总量大约是12.5-18kg,怀孕后期体重增加的速度大约是每周0.5kg。

在孕前标准体重的孕妇,整个怀孕期间体重增加的幅度约为11.5-16kg,怀孕后期体重增加的速度约为每周0.42kg。

在孕前超重的孕妇,整个怀孕期间的体重增加范围应该在7-11.5kg,左右，怀孕后期的体重增加率大约为每周0.28公斤。

在孕前肥胖的孕妇,整个怀孕期间体重增加的幅度约为5-9kg,怀孕后期体重增加的速度约为每周0.22kg。