健身，你练肩了吗？'s肩是身体的一个小肌肉群，它连接手臂和背部肌肉。肩部肌肉的发育会影响背部肌肉和手臂的发育。健身的时候不练肩膀，很容易肩膀圆，穿衣服会很难看。

健身期间，注重肩部肌群的训练，会有什么收益？

1.加强肩部三角肌的训练，可以增强肩宽，帮助你塑造优美的倒三角身材，成为行走的衣架，让你的男朋友绝对脱颖而出，提升他的魅力指数。

2.加强肩部三角肌的训练，可以改善驼背、胸颈前倾等形象问题，有助于塑造挺拔的体态，在不知不觉中提升自己的气质和体态。

3.加强肩部三角肌的训练，可以帮助你减少受伤的机会，避免上肢训练过程中关节扭伤或肌肉拉伤，帮助你突破健身的瓶颈期，让你的健身表现更好。

4.在加强三角肌锻炼的过程中，可以提高自己的意志力和耐心。毕竟三角肌发达并不代表可以练出来，而是需要足够的耐心和时间让自己的身材变得优秀。

如何科学安排肩部肌群的训练？牢记这几个要点：

1.肩部肌肉主要由三角肌的前束、中束和后束组成，我们要对这些肌肉进行全方位的训练。

2.肩部的三角肌属于小肌肉群，所以每次训练后要休息2-3天，让肌肉有足够的时间修复，然后再进行下一轮训练。

3.在正式训练前，要对目标肌肉进行热身，活动肩袖肌肉，提高关节柔韧性，然后进行负重训练，这样可以减少受伤的机会，提高训练效果。

最后，分享一组科学的肩部训练，强化三角肌,行走衣架，男孩和女孩都可以练习。

动作1、站立哑铃前举(主要练习：三角肌脚尖)

做10-15次，重复4组。

动作2、站立哑铃单臂侧举(主要锻炼三角肌脚趾)

动作3、哑铃直臂上举(目标肌群：三角肌中束)

动作4、哑铃侧举(主要锻炼三角肌中束)

动作5、绳面拉(主要锻炼三角肌后束)

动作6、蝶泳机反向飞鸟(主要锻炼三角肌后束)

学习这六个动作的标准轨迹，放慢运动速度，避免其他肌肉群借用，从而提高健身效果！