聊完了健身房和家用健身器材后，来交流一下户外健身器材。

我们经常能在公园、广场、体育中心、操场等看到各式各样的健身设备，很多小区里面也有不少，但相信大多数人除了模仿老头老太来几个常规动作外，甚至连它们的名字都还叫不出。本文梳理了12种比较常见实用的户外健身器材，希望能给你的健身事业带来一点帮助。

01丨单杠

在有户外健身器材的小区，基本都会看到单杠或者高低杠的身影。对于“凡人”来说，不会打双臂环也没关系。单杠的功能可以说是位列户外健身器材前三。

单杠最常见的动作就是引体向上，可以说是真正考验健身力量的动作。别看健身房里那些大块头能赢一手好牌，可能连什么引体向上都不会，更别说双臂、空中走、腹杠绕、腰杠绕、单臂引体向上了。

坚持做一些单杠动作，可以有效锻炼你的腰、腹、肩、臂等肌肉群。通过单杠练出来的动作在生活中更实用，比如双臂单臂的支撑，比如腰腹灵活的攀爬。

02丨双杠

除了学校或者大型户外健身场所的标准双杠，考虑到安全和场地的因素，小区更多的是配备双双杠器材。

双杠的动作和单杠一样，很多都很丰富。手臂的屈伸是日常健身中最常用的。标准的手臂屈伸主要锻炼肱三头肌和三角肌，胸大肌的手臂屈伸是胸大肌的最爱。

另外，双杠支撑的摆动，双杠前滚翻腿翻，双杠都是比较热门的动作，但是一定要量力而行。

03丨扭腰机

扭腰机几乎是小区健身区的标配。最常见的是三工位环腰扭腰机。这种看似老人疏通筋骨的器械，其实老少皆宜。

主要用于锻炼腰部和臀部，增强腰部肌肉的力量和柔韧性。使用方法也比较简单。下肢通过双手固定上半身产生的阻力左右旋转。

转腰时，上身要挺直，小腹尽量收紧，双腿可以直立或微弯。年轻有活力的人可以试试负重扭腰。

04丨漫步机

同样作为户外健身区的必备装备，婴儿车也是不可或缺的。二柱婴儿车和三柱婴儿车常见于小区，多为老人和小孩使用。

其实真正了解它的功能后，你会发现，对于挂平板、提臀收腹、爬山等核心训练，走步机其实是个不错的选择。

05丨平步机

与走步机不同的是，走步机多了两个类似椭圆机的扶手，有单元和双位。主要是活动下肢和脊柱的关节，拉动肝、脾、肾、经络，对下肢减脂有针对性的作用，可以锻炼四肢的协调能力。

当然，这种设备一般不太会控制速度。很难达到跑步机、椭圆机或者健身器的效果，所以一般都是老年人使用。

06丨肋木

一般带肋木架分单肩和双肩，类似于高低杠。它是一种综合性的健身器材，可以增强腰腹力量，上肢的悬垂能力，还可以锻炼腿部和上肢的灵活性和柔韧性。

肋木的健身动作还有很多，比如双臂攀爬、吊仰卧起坐、压腿、吊踢、晃腿、肋木深蹲等。一般适合年轻人。

07丨云梯

参加过斯巴达勇士的朋友应该知道，有一个关卡叫泰山，就是借助身体摆动和臂力跨越障碍。户外梯子装备其实是泰山采用的原理，只是斯巴达泰山的杆子更粗更宽，挑战难度更大，而梯子是难度相对较低的运动装备。

使用梯子不仅可以做“泰山”前挂，还可以像单杠一样做引体向上、提臀、卷腹，对手臂、肩膀、腰腹的力量训练都有非常好的效果。

08丨太极揉推器

太极揉推器也是ca

一般来说，按摩器由四个轮子组成，也称双位太极轮，可供两人同时使用。使用时，双手可贴在太极轮的中间圆轴上，顺时针或逆时针转动。如果懂太极，可以配合太极动作，故名太极轮。

09丨大转轮

大轮也是社区常见的一种健身器材，一般是两个位置的大轮。事实上，它是阿泰带柄驰轮。大轮可以增强肩带肌肉的力量和弹性，提高肩关节的柔韧性和灵活性，适用于肩关节僵硬的人群，有利于肩部创伤的康复。

使用时，双手握住轮柄，同时顺时针或逆时针旋转，既能锻炼思维能力又能提高手脚的灵活性，深受老年人喜爱。

10丨立式腰背按摩器

在一些户外健身区域，有时应该会看到这种立式背部按摩器，与其说是健身器材，不如说是理疗设备，主要用来缓解腰背部的疲劳。

使用背部按摩器时，腰部要紧贴按摩柱，双手握住扶手，上下拉动按摩柱或左右移动身体。过程中双腿呈站姿，节奏要控制合理，不能太快也不能太慢。

11丨上肢牵引器

还有一个小区，两边各有两个把手。

对一般健身者来说，主要锻炼肩、手腕、手臂等部位肌肉，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用，适合患者和老年同志使用。但也可以挑战高难度技巧，比如通过控制两边的平衡来做直腿引体或悬挂踢腿等动作。

12丨上肢吊环牵引器

除上面所说的直棒款上肢牵引器外，还有一种吊环款牵引器，吊环款牵引器比直棒款就多了一些挑战，年轻人可以做吊环引体、吊环臂屈伸、吊环飞鸟等动作，这些动作对于控制身体的稳定性要求都非常大，一定要量力而行。

当然，户外健身设备的丰富性绝对不仅仅这12款，比如还有练习下肢力量的坐蹬器、练习腰腹的腹肌板、压腿器、户外跑步机、爬杆等，有些危险性相对较大的器械很多小区都不配置了。

总体来说，户外健身器材也是基于健身房设备的衍生款，从机械性能以及健身效果来看，肯定比不上健身房的专业器械。

但对于没时间去健身房，或居家办公的健身人士以及小区的中老年人群来说，户外健身设备无疑是一个活动筋骨的好配置，如果加上一些专业技巧，也能练出一副好身板来！