如果推荐一个万能核心强化动作，一定会推荐给大家：平板支撑式。.

平板支撑相信大家都不陌生。是一种类似俯卧撑的自重训练。锻炼时呈俯卧支撑姿势，能有效锻炼核心肌肉是公认的锻炼核心肌群的好方法。.

今天给大家分享8种平板支撑的变体运动方法。全方位刺激核心4个面，会坚持练习30天，你的腹部会越来越紧致，打造出性感的马甲线！

动作1、

进入斜板，呼气收紧核心。

身体重心前移，吸气，还原。

重复练习10-15次。

动作2、

从倾斜板退出，进入平板支架。

呼气，收紧核心，右手伸直离开地面。

吸气，恢复，呼气，换到另一边

从左到右交替练习一次，重复10-15次。

动作3、

从平板支撑上退出，回到倾斜板上。

呼气，收紧核心，抬起右手左腿两端。

吸气，恢复，呼气，换到另一边

左右交替一次，重复10-15次。

动作4、

保持在斜板，呼气收紧核心。

左手离开地面，向右转。

吸气，左手伸向侧面。

重复练习10-15次，换另一侧。

动作5、

停留在斜板上，吸气，右腿微微抬离地面。

呼气，收紧核心，手肘弯入四柱。

吸气，还原，重复5-8次后换左腿。

动作6、

回到平面支撑

吸气，臀部向下。

肘部支撑，脊柱伸展。

呼气，收紧核心，恢复

重复练习10-15次。

动作7、

回到斜板，吸气，将右腿横向向左移动。

呼气，收紧核心，手肘弯入四柱。

吸气，恢复，重复练习10-15次后换边。

动作8、

保持斜板，呼气收紧核心。

尾骨卷曲，双腿交替弯曲臀部，膝盖向前。

左右交替一次，重复练习15-20次。

身材不会说谎，

却可以告诉别人你的生活状态！

坚持瑜伽，愿你的举手投足都很美！