立定跳远技巧训练方法（初中怎么样提高立定跳远技巧）
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最近总有家长和同学问：
立定跳远站不稳怎么办？
跳远1.3米的我还有救吗？
怎么才满分呢？
赶紧跟我操练起来：
一、立定跳远的标准动作
1.前摆：双脚自然分开，左右分开与肩同宽。提前抬胳膊抬脚跟，向前看，吸气。
2.向后挥杆：屏住呼吸，下蹲，臀部、膝盖、脚踝全满，身体前倾。
3.起跳：向前摆动起跳，身体与地面形成35-45度夹角。
4.休假：臀部、膝盖和脚踝充分伸展，手臂在前方抬起，摆动后屈膝抬腿，收腹，双腿并拢，充分展示身体。
5.落地：小腿前伸，同时用力后摆，屈膝缓冲。脚跟先触底，快速滚动，直到脚掌着地。
二、立定跳远的训练技巧
1.原地抬腿：每组30次，做2 ~ 3组。
2.抬脚跟跳：一组20次，做2 ~ 3组。
3.原地登山跑：每组30次，做2 ~ 3组。
4.原地立定跳：10次为一组，重复5组，起跳，起立，收腿，练习飞行，体验航展，增加跳远时的立定意识。
5.原地腹跳：10次为一组，重复5组，提高肌肉记忆力，增加收腿意识，提高爆发力。
6.连续步跳：20-30为一组，重复3-4组，激发大腿深力量。
坚持训练，成果可见
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