健身训练的方式越来越灵活。只要有心，任何地方都可以成为自己的健身房。有些人平时呆在家里，不想出门，就会选择在家锻炼。

对于平时不出门锻炼，想在家锻炼营造经济舒适的健身氛围的人来说，你需要准备一些什么健身器械，才能达到锻炼的目的呢？

下面推荐几种新手在家健身不可缺少器材，学生党也有能力入手！

第一种，当然是瑜伽垫了。

瑜伽垫不仅适用于瑜伽训练者，也适用于拉伸训练者和自重训练者。比如你在做俯卧撑、平板支撑、卷腹、波比跳训练的时候，不能在硬地板上训练。

为了改善家里的健身氛围，避免伤害自己，一张瑜伽垫是你必不可少的入门选择。一张瑜伽垫，加上手机播放的健身音乐旋律，让健身氛围瞬间飙升。

新手在选择瑜伽垫时，要注意选择无毒无味、防滑、有弹性的。新手可以用厚一点的，基础健美者可以选择薄一点的坐垫。如果怕“痛”，可以随时选择比较厚的瑜伽垫进行训练。

第二种，弹力带

弹力带是辅助训练，价格相对实惠。弹力有不同的阻力范围可供选择，体积小，携带方便。当你想提高健身动作的难度，或者健身动作不规范的时候，可以使用弹力带进行训练。

比如在做深蹲训练时，可以在大腿位置圈弹力带，保持膝盖不被扣住，可以提高训练效果；跪姿做髋外展时，利用弹力增加肌肉阻力，提高健身效果。

如果连续30个标准俯卧撑没有难度，可以提高晋级难度。俯卧撑训练时，可以双手压弹力带，环住上半身，会为俯卧撑训练增加阻力。

也可以用弹力带做一些硬拉、推臀、划船的练习。不用哑铃也可以做力量训练，一条弹力带可以媲美健身房。

第三种、哑铃

相比其他划船机、史密斯架等健身器材，哑铃体积相对较小，锻炼方式灵活。哑铃有多种重量可供选择，从0.5公斤到30公斤不等，可以满足你的各种锻炼需求。

边肖是个女孩，家里有一对6公斤重的哑铃。目的是塑造和锻炼肌肉，尤其是锻炼上半身肌肉的时候。哑铃是不可或缺的工具。

边肖平时用哑铃完成一些推、卧推、弯腰、侧举、划船、硬拉等动作，可以有效提高上半身线条感。夏天穿吊带的时候，身体线条会更好看。