跳绳是大家很熟悉的运动，也是健身圈公认的燃脂训练。

相比跑步，跳绳的燃脂效率更高。跳绳的训练方式更加有趣方便，在家就可以完成，不受天气影响。跳绳可以一个人玩，也可以多人玩，跳跃方式多种多样，娱乐的同时还能减肥。

那么，坚持跳绳一个月，可以瘦10斤吗？

我们先来看看跳绳的卡路里消耗值。不同速度跳绳消耗的热量还是不一样的。跳绳一小时的热量消耗是700-900卡，中速跳绳训练是800卡左右。

10斤脂肪的热量相当于39000卡。那么中速跳绳的话，需要积累50个小时跳绳才能消耗10斤脂肪。

想要一个月减掉10斤脂肪，你每天坚持1个半小时跳绳才能做到。显然认为，这是不可能的。

新手一般跳绳训练1-2分钟就气喘吁吁了。长期跳绳需要分组完成，大部分人坚持不了10分钟。

而有经验的跳绳老手每天最多只能积累一个小时左右。因此，仅仅因为逃避训练而失去10个阿津月是不现实的。

不过，如果你能运动锻炼结合饮食管理的话，提升身体的热量缺口的话，还是有可能做到的。

如果每天坚持中速跳绳半小时，大概可以消耗400卡路里，这是有运动基础的人可以坚持的时间。当然，一开始不能坚持这么长时间，可以从10分钟逐渐进步到20分钟或者30分钟。

每次跳绳都可以分组完成，中间休息一下，这样更容易坚持下来，也可以逐渐提高心肺功能，加强身体耐力，让自己慢慢瘦下来。

在饮食方面，你可以比平时少摄入600大卡的热量，在一天结束时可以多产生大约1000卡路里，你一个月可以产生30000卡路里，相当于8公斤脂肪。

脂肪分解的过程中，体内的水分、废物等物质也会流失，所以，总体来说，瘦10斤基本没问题。

对但是，你要知道一点，体重下降后并不意味着你减肥成功了。来说，减肥后保持身材也很重要。如果你减肥后停止运动，恢复到之前的饮食，你的身体会从热量不足变成热量缺口，身体会慢慢反弹。这样的减肥无疑是失败的。

减肥之后，一定要保持足够的自律，养成健身运动的习惯，戒掉各种高热量、过度加工的食物，这样你才能真正减肥，保持好身材。