自由泳游不好怎么办？记住全套完整口诀让你飞速提升。

一、自由泳口诀

1、自由泳口诀之一（总诀）：

(1)自由泳身体必须水平，双臂向前交叉。手指放在肩膀前入水，伸肩屈腕抓水。肘部和手掌向水中弯曲，正确地做“S”形路线。划到臀部结束，转肩抬肘快速出水。

(2)身体俯卧，呈流线型，水出现在脑中。双手划水，交替打腿六次。肩下慢慢呼气，推水，提肘，转身吸。腿和手臂的呼吸都很好，自由泳的速度令人难以置信。

2、自由泳口诀之二（四字要诀）：

将头擦在水面上，颈脊放平，下巴收敛，呼吸。全身要僵直，腰腹要紧张，圆木要滚动，肚脐要看两边。将手臂放入袖子中，将肩膀转到框架中，伸直贴近身体，拉软推硬。大腿夹紧，小腿像弹簧，脚踝放松，有放松也有紧张。

自由泳四字要诀释文：

【把头擦在水里】。游进去的时候，尽量把头浸入水中，露出水面的部分不要超过头部的1/4，让头部能稍微刷一下水。

【脖子和脊柱是水平的】。颈椎和脊柱要拉成一条直线，保持水平。

【下巴收敛】，看池底，下巴要内缩，挤成双下巴。

【呼吸摩昂】，呼吸时头部要以颈脊延长线为轴滚动，禁止抬头呼吸。

【完美】，想象整个身体，尤其是躯干，像一枚坚硬饱满的鱼雷。

【腰腹紧张】，腰腹要收紧，腹部要上提。

【圆木滚动】就是身体要像鱼雷和圆木一样，整体有节奏地在长轴上滚动。

【看肚脐两边】，翻滚角度刚好让肚脐看到两边，或者两边的观众刚好能看到游泳者的肚脐。

【把胳膊伸进袖子里】。入水时，手要尽量向前伸，仿佛在细长柔软的丝袖里。

【转肩入框】。想象你的身体正在通过前方一个狭窄的框架，那么动作的横向幅度要尽可能小。

【近体直划】，划手要在身体长轴下方，紧贴身体，走直线。

【拉软推硬】，起步准确，抓水稳，逐渐加速划水，把水推到脚下，但不要撞到大腿。

【夹腿】，踢腿时大腿分不开，起到承上启下的作用，即把臀部的力量传递给脚趾。

【小腿像弹簧】，小腿要有弹性，上下踢的幅度要控制在一尺左右。

【放松脚踝】。你的脚踝要跟着水的压力，顺势而动，就像鱼的尾巴一样，不要僵硬。从臀部到脚趾的腿要松而不懈，紧而不僵，水要有力，控制好。

3、自由泳口诀之三（详细口诀）：

(1)自由泳简介

爬行，如在水中爬行，双臂交替划水，

保持身体平稳，俯卧水中，双臂交叉，依次划水。

保持身体水平，双腿上下鞭打。

上下鞭打双腿，慢慢呼吸快速吸吮向前划。

(2)腿部运动

大腿发力小腿，双腿交替鞭水。

大腿用力带小腿，双腿交替打水。

浅而快地打水，脚踝微微放松，向内转。(3)手臂运动

手掌先入水，肩在前，手臂滑下托住水。

移动手臂，放松肩膀向前插入，前臂手掌对准水面。

屈臂划水力量大，转肩抬肘能快速出水。

沿着中线加速，双臂交替划水。

两臂相互配合用力划水，持向前后推力逐渐增大。

(4)呼吸动作

划到肩膀慢慢呼气，推水，提肘，吸起来。

头在水中慢慢呼气，转头张嘴快速吸气。

(5)呼吸与腿和手臂运动的协调性。

用双手划水，