为什么建议女性多练习开髋体式？

我们经常听到瑜伽老师说：建议女性多练习开臀体式。你知道开臀对身体有什么好处吗？

女性练习开髋体式有以下好处：

臀部紧张容易导致腰痛，练习开髋姿势有助于缓解腰痛。

臀部周围有许多肌肉和韧带。打开臀部有助于肌肉保持灵活，而不是僵硬。

促进盆腔血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病。

虽然开臀的好处很多，但是一定要注意姿势的正确，开臀后要做收臀运动！今天边肖给大家分享了一组柔韧臀序列，建议收藏！

01、低弓步

从下犬式进入低弓步，将左腿移到左手外侧。

注意挺直臀部，双手放在地上，肩膀保持放松。

呼气，收紧核心，感受右大腿前侧的拉伸。

停留8-10次呼吸，换另一侧。

02、新月式

从低弓步到新月形，注意臀部对齐。

吸气，举起手，感受腹股沟区域的紧张。

向另一侧呼气，保持8-10次呼吸。

03、站立手抓脚趾

以山式站在垫子上，右手叉腰，左手抓住大脚趾。

注意骨盆的稳定性，收紧核心，将头转向左侧。

呼吸5-8次后，换另一侧。

04、下蹲祈祷式

从站姿开始慢慢下蹲，两脚之间的距离略小于骨盆和臀部。

脚尖和膝盖微微向上，核心收紧，背部挺直。

双手合十放在胸前，停留5-8次呼吸。

05、侧蹲式

从下蹲祈祷到侧蹲，保持右腿弯曲。

左腿侧伸直，脚尖向后勾，双手抱胸前。

停留5-8次呼吸后，继续另一侧练习。

06、半鸽式

从侧蹲进入半鸽式，右小腿与臀部平行。

注意臀部对齐，核心收紧，脊柱伸展。

8-10次呼吸后，换另一侧。

07、坐角式

从半鸽式到坐角式，注意脚尖钩

吸气，双手向上伸展，呼气收紧核心。

向前弯腰，保持8-10次呼吸。

08、牛面式

从坐姿角度退出，进入牛脸。

左膝在上，右膝在下。

双手放在背后，臀部放在两边。

在另一边保持5-8次换气。

09、四方座

从牛脸退出，坐到广场上。

将右脚背放在左膝上方，放松肩膀。

臀部僵硬的人可以在膝盖下垫砖头。

每侧保持8-10次呼吸。

10、束角式

退出四重奏，进入baddha konasana。

脚掌相对，背部挺直向上。

呼吸，在这里停留1-2分钟。