对于大多数人来说，想减肥或者提到减肥，第一时间就会去跑步。

因为这是一项男女老少皆宜的运动，所以一直很受欢迎。但是，除了跑步，还有很多高效的燃脂运动。

今天我们就来给大家介绍一个常被忽略的高效、便捷的运动，它就是跳绳！

很多人认为孩子跳绳，大人应该选择大众运动。跳绳虽然操作简单，但是不被人看到。

但是，跳绳也是一种高效的有氧运动，甚至减肥的效果也比跑步好。如果你经常跳绳，也会提高你的体能，为跑步提供更好的帮助。

在跳绳过程中，如果你做好这个运动，不仅可以提高减肥的效率，对身体的其他方面也有帮助。

从燃脂效率上看，跳绳和跑步的区别

首先从跳绳的角度来说，美国有一项研究表明，一个体重140公斤的成年人快速跳绳时(需要20分钟)，在接下来的半小时内可以连续燃烧360卡路里。

在同等条件下，一个体重140公斤的成年人以每秒2米左右的速度跑30分钟，大约消耗330卡热量。

但如果同一个人只中速跳绳20分钟，大约消耗300卡路里，低速跳绳30分钟大约消耗240卡路里。

所以跳绳的燃脂效率非常高，对于减脂的人来说是非常好的减肥运动。

跳绳还能带来许多好处，特别是经常跑步的人

1、锻炼小腿肌肉，提高运动能力和耐力

对于一些刚跑步减肥的新手来说，此时腿部力量会较弱，跑步时无法很好的感受腿部肌肉，影响跑步效率和减肥效率。而且我们可以通过跳绳来增强腿部肌肉，为跑步做好充足的准备。

2、保持正确的跑步姿势

在任何运动中，动作的姿势都要规范，这样才能减少身体受伤的机会，提高运动的效率。通过跳绳强化肌肉，可以在跑步过程中保持正确的跑步姿势。

3、改善跑步失衡

刚开始运动的时候，我们的左右腿肌肉往往不平衡，跑步的时候容易出现这种情况，而跳绳可以很好的改善这种情况。

4、提高身体敏捷性、肌肉弹性

跳绳可以加强脚踝和跟腱的敏捷性，也可以使腿部肌肉更有弹性。

正确跳绳步骤

1、选择绳子

初学者跳绳不要盲目选绳。适合他们的绳子是最好的。一般来说，不要选择超重的绳子，因为这样会增加肘关节和前臂的负荷。

长度如何选择？双手握住两边的绳头，一只脚踩住绳子，将两端向上提至腋下左右位置。

2、热身活动

跳绳前要做好热身，活动一下肩、肘、腕、踝等关节。这样才能提高关节的“润滑”，减少正式跳绳时受到的伤害。

推荐一个热身动作：单腿罗马尼亚硬拉和步降硬拉，可以充分激活臀部和脚踝的稳定肌。

3、跳绳发力

手腕发力，手掌尽量向下，手臂不要抖。脚尖落地更容易达到跳绳的标准。控制跳绳的高度，让绳子能穿过。

跳绳会导致小腿变粗？

很多人担心跳绳会让腿变粗。其实跳绳只要做的规范，不仅会让腿变粗，还会让小腿变细。

因为跳绳一直属于有氧运动，在运动过程中会燃烧脂肪。我真的很担心我的腿会变粗。跳绳后拉伸小腿肌肉也可以避免小腿变粗。