新手该如何开始健身？最完整的新手攻略！

我相信我们的新手是带着健身教练的完美身材来健身房的，但是当我们真正踏入健身房的时候，却不知道该怎么健身。

首先，你必须明白，健身不是一个立竿见影的事情，它需要长期的坚持与积累。

很多人可能在网上看到过一些健身博主可以在2-3个月内把自己从一个胖子变成肌肉男的视频，这样2-3个月就可以认识别人，做出相应的改变。

即使没有别人好，也不会太差。然而真实的事实是，他们都是经过长期训练的老兵，有足够的肌肉量，却故意提前先增重。

然后2-3个月刷一遍肥肉，造成一种视觉效果，完全不能参考，只是一个单纯的吸睛广告。.

作为新手，我们应该先脚踏实地的学习健身的基础知识和技巧。

一、了解健身的饮食概念

这通常是新手最容易忽略的地方。他们往往认为只要努力训练就能取得好成绩，但是有一句话很有道理，“练三分吃七分”，足以说明饮食的重要性。

健身饮食一定要讲三个营养：蛋白质、碳水化合物、脂肪。

关于蛋白质：这是最重要的营养素。它不能帮助我们增肌，在我们减脂的时候，它能尽可能的保持你的肌肉量。

很多关于碳水化合物：人认为碳水化合物只会让人发胖，所以在健身的过程中会直接忽略或者避免摄入。

事实上，这是完全错误的。碳水化合物有重要的功能。可以为我们提供训练的能量，让我们有更多的力量去面对繁重高强度的训练，更有利于健身。

关于脂肪：:我们真的应该杜绝一些垃圾食品，但我们不能失去所有的脂肪。好的脂肪不仅能给我们带来饱腹感，还能为我们训练提供额外的能量。

二、训练动作

新手建议先从复合式动作开始练起。

原因：复合动作可以同时刺激几个部的肌肉，可以最大限度的发展身体的肌肉和力量，比如杠铃卧推，可以在训练胸肌的同时刺激头肩三个部位。

但是，关节运动只是对单个肌肉群的孤立训练。在前期，这种训练对新手的好处不大。

最好的办法是先用复合动作打好基础，再加一些单关节训练。

在此小编也推荐几个常用的复合动作：杠铃卧推、杠铃划船、硬拉、深蹲、杠铃肩推、引体向上。这些动作非常适合初学者。

三、训练计划

几乎所有初学者第一次踏入健身大门时，教练都会为他们提供适合自己的健身计划。

在推荐三分化作为新手的训练计划：推、拉、腿.这里

推太阳：就是把包括推在内的所有动作放在一天内，训练我们的胸、肩、三头。

拉里：这意味着要在一天内完成所有的动作，包括拉筋，来训练我们的背部和头部。

腿：单独放一天。

注意：保持频率练习三天，休息一天。

健身更重要的是坚持。只有不断坚持，不怕苦不怕累，才能获得完美的身材。