Bobby jump被公认为世界上燃烧脂肪最好的训练动作。不仅可以锻炼全身70%以上的肌肉，还可以快速提高我们的心率，达到燃烧脂肪的效果。

这个动作虽然看起来很简单，但一直被健身人士称为噩梦动作，消耗真的很大。

Bobby jump包括深蹲、俯卧撑、腿跳等动作，需要用到核心、胸部、三头肌、肩部、背部、大腿前/后和快速收缩肌肉。

会调用全身70%以上的肌肉，比如臂芯、背部、腿部。一个动作调用的肌肉越多，消耗的热量就越多。

因为Bobby jump的训练强度很高，训练结束后，身体会处于后燃效应，这也意味着训练结束后的24小时内，我们的身体仍然保持着较高的新陈代谢，燃烧热量消耗脂肪，所以Bobby jump是最强的减脂动作，也被称为减龄神器。

动作分解：

2.后踢：双手支撑身体，然后利用臀部的力量，双脚向后跳，形成俯卧撑姿势。

3.俯卧撑向下，身体贴近地面。(动作过程中保持躯干稳定，不要瘫软弯腰。)

4.向前跳跃：双脚向前弹跳，回到类似准备下蹲的动作。你必须保证双脚与地面持平，重量落在脚弓上，重心在两脚之间。

5.纵跳：继续步骤4的动作，起身换成下蹲姿势，用臀部，双手垂直向上跳。

6.落地缓冲：脚尖落地，用下蹲准备姿势缓冲，保持膝盖和脚尖同向。

注意：

博比跳得非常勤奋。如果能坚持下来，会发现自己的自律性和耐心都会得到提高。在波比跳训练的过程中，负面情绪会得到释放，我们的内心会变得更加强大。

Bobbi jump的起源是二战期间美军为新兵体能测试而发明的一项测试动作。

它规定：若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。