婚姻不幸福内心长期压抑怎么改变？做到这几点，保你婚姻幸福。

一份婚姻调查报告显示，当前社会很多夫妻都觉得自己的婚姻不幸福，其中约30%的人最终离婚，约10%的人认为婚姻压抑了自己很久，凑合着过。

如果你觉得婚姻不幸福，内心长期压抑，也许有人会说，离婚吧！其实离婚绝不是一个好的选择。婚姻中的很多问题是可以通过自己单方面的努力来改变的。

如果你在婚姻不幸福的时候试着做到以下几点，也许会有好的结果。

1.，对婚姻抱有平常心，降低期望值，做到知足者常乐

感觉婚姻不幸福的一个可能原因是，你在结婚前对婚姻抱有很大的期望，认为它很完美。但是一旦你踏入围城，共同面对柴米油盐酱醋茶的生活，你发现婚姻并没有你想象的那么简单，和你的预期大相径庭，所以你很失望。

如果一个人在步入婚姻后，在内心深处对婚姻的不完美有充分的准备，能充分认识到实际的婚姻生活不可能完全如你所料，对婚姻的期望值就不会那么高，婚后你对伴侣和婚姻的态度也会不一样。

当你对婚姻和伴侣有了平常心，你会发现你的心情会开朗很多，每天都会很开心，很满足。你会感受到婚姻的幸福，因为“知足者常乐”

所以，当你觉得自己的婚姻不幸福，很压抑的时候，就要降低对婚姻的期望值，对婚姻有一颗平常心。

2.婚姻有问题，多从自己身上找原因，不要有受害者心态

当婚姻出现问题的时候，不要把所有的责任都推到别人身上，而是从自己身上找原因，感觉不幸福，内心长期压抑的原因可能是自己有一种受害者心态。

受害者的心态是，婚姻中，觉得不幸福是对方的责任，责怪对方是Ta的错。

比如有的人总是拿自己的另一半和别人比较，会觉得如果再找一个人过，就不会这样了；比如有的人抱怨这样做不对，对伴侣不好，认为自己不幸福是他的错。这些都是把自己放在弱者或者受害者的位置上，这就是受害者心态。

只要你在抱怨，不管是口头抱怨还是无声抗议，都是一种受害者心态。

不要拿你的伴侣和别人比较。正所谓“人缘比人缘好，过自己的日子。和别人没有可比性，只会让他们在婚姻中更加难受和不开心。

3.当心情压抑时，可以适度地向对方发泄自己的情绪

在婚姻中，夫妻之间难免会发生很多不愉快的事情。这些不愉快的事情积累在心里，如果不释放出来，会让人感到压抑和痛苦。

夫妻发生矛盾和争吵时，可以适当发泄情绪，但要注意情绪的发泄要适度，不要情绪失控。矛盾升级了就不好了，会破坏婚姻。

家是一个谈情说爱的地方，不是讲道理的地方。没有夫妻不吵架。在家庭中争论是非是很伤人的。

4.婚姻中多点付出，但不要期望马上能得到回报

婚姻不幸福，心理压抑痛苦。可能是你觉得自己的付出没有得到对方的回报，所以心理感受不平衡。

很多人觉得我为Ta付出了很多，却没有得到任何回报。如果我得不到回报，那我为什么要为Ta做那么多事？

其实在婚姻中，你付出的是爱，而不是利益交换，他当然能感受到。如果你计较一点一滴的得失，你永远得不到婚姻的幸福。

幸福的婚姻一定要懂得付出。你的付出可能不会马上得到回报，但要相信你在婚姻中的付出最终会得到回报。

5.找一份工作或者从事有益的活动，充实自己的生活

当你的婚姻感到压抑和不幸福的时候，可能是因为你游手好闲，太空虚，太无聊。如果是这样，你会经常把注意力集中在伴侣身上，对Ta的言行特别敏感，导致自己情绪低落。

找一份有趣的工作或从事有益的活动不仅能丰富你的生活。也可以以自己为中心。当你把注意力从配偶身上转移到自己身上，你会发现自己的心情轻松了很多。

6.提升自己的内在素质，爱自己更多一点

如果一个人不爱自己，你的另一半也不会重视你。当然，在婚姻中你不会感到开朗和幸福。

永远多爱自己。很多已婚男人爱自己胜过爱老婆，但很多已婚女人在心里眼里都是孩子的老公。其实这对于男人来说是一件很无聊的事情。男人骨子里都有征服欲。一个对自己没有眼光的女人是没有吸引力和竞争力的。

司马迁说：侍奉君者以色，爱驰者以色衰；以德服王者，万古长存！按照这个道理，是不是可以说夫妻之间长久的幸福取决于他们的德行和内在气质的吸引？

当你爱自己，提升自己的时候，你不仅会觉得人生更有意义，也会在伴侣心中有更重的分量。这时候你自然会感受到婚姻的幸福和内心的快乐！

7.跟伴侣常沟通，不过分要求伴侣懂自己

内心感到压抑，感受不到婚姻的幸福，也可能是你觉得Ta不能理解你。

有些人总认为，两个人相爱的时候，你应该知道我内心深处的想法和需求，理解我没有我的感受。

事实上，两个相爱的人

在婚姻中，应把自己的想法和需求充分与配偶沟通，不要压在心里试图让对方去猜测。

注意沟通时，千万要注意，不要过分要求对方。比如说“觉得伴侣结婚前和结婚后对自己的变化太大”，认为“以前你不是这样对我的”、“要是以前你会怎样做”“你爱我，就应该对我好”等等问题。要他（她）应该向婚前一样，这是很不现实的。

写在最后

婚姻的幸福，是需要自己努力去经营的，无论什么样的婚姻，都会遇到困难，当婚姻中遇到困难的时候不要想着去逃避，去离婚，而应该想办法去解决问题，有些婚姻中的困难，只要你能顺利解决，一定能更加加深彼此的感情。