3种正确的专注力冥想法，每天十五分钟，让我们专注一整天。

冥想

虽然打坐的步骤很简单，但是很多同学还是不知道怎么打坐，所以今天我们就来学习一下孩子应该怎么打坐，打坐需要做哪些准备。

冥想准备工作：

2、穿着舒适的衣物。's冥想的目的之一是摆脱外来物体，平静你的心灵。紧身的衣服只会让你浑身不舒服。最好是穿着宽松的衣服冥想。

3、计划好冥想多久。应该在开始冥想之前计划好冥想的时间。一般建议5-15分钟。

4、坐姿。如前所述，冥想时放松是非常重要的，所以你应该找到一个最适合你的姿势。

传统的打坐是在地上放一个垫子，然后以莲花或者半莲花的姿势坐在上面。如果不方便，没必要，就故意要，只要坐直了就行。

准备工作做好，那么接下来介绍三种简单正确的冥想方法。

准备一张白纸，用黑墨水从上到下画几个点，上面大一点，下面小一点。

静坐，调整呼吸，尽量用腹式呼吸法，总之让自己的心平静下来，放松自己。

一开始用眼睛看最上面的圆点，注意放松。

暗示你的黑点变得更大更清晰了。

盯着小点，尽量深呼吸，尽量延长时间不眨眼。当然不要累眼睛，特别要记住一切都要随性。

练习到眼睛可以长时间盯着这个黑点不眨眼，再换一个小一点的黑点继续训练。

这种训练方法，结合丹田的呼吸法，把我们的精神集中在一个点上，通过十次使用类似于佛教的想象法，使这个点在我们的眼中和心中扩大，增强我们的思想力量(或自制力)。相信通过实践你会有所收获。

对于初学者来说，避免外界干扰尤为重要。关闭电视、手机和其他可能产生噪音的设备。

如果要听音乐，尽量选择安静、柔和、重复的音乐，保证注意力集中。另一种方法是稍微打开水龙头。连续的流水声可以让你平静下来。

你要明白的一点是，冥想并不需要完全静默的环境，因此不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。

2、观察呼吸

呼吸在冥想中一直占据着重要的位置，也是最简单的暗念，可以帮助我们感受生命。继续观察你的呼吸，你的心会平静下来。

方法：我们可以观察呼吸进出时鼻孔的感觉。还可以观察腹部的隆起和收缩；还有一种方法，如果你很难集中注意力，你可以在吸气时冥想“进”，在呼气时冥想“出”。

注意：不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。

尽量放松，坐在凳子上，腰保持挺直，手放在大腿上，其他部位放松，闭上眼睛(如果担心朋友会睡着，也可以直视一面干净的墙)。

3、聆听声音

当我们听周围的声音时，我们不去分析或评价它们，只是听，这也是一种有效的冥想方式。鸟儿歌唱或装饰的声音，是一种空气振动，我们同样专注地听。

在家中可以聆听钟表的滴答声，或者是把自来水，稍微的打开一点，听水的叮咚声音进行冥想，这种聆听冥想方法，长期训练可以很好的提高孩子的听觉注意力。

听的时候也需要坐直，放松身体。

正确的冥想可以帮助我们提高注意力，尤其是早上起床后，冥想15分钟可以让我们一整天都神清气爽。

对于孩子来说，每天早上冥想可以给接下来的学习带来很大的帮助。