初学者怎样在家学瑜伽

如何在家练习瑜伽？

在家里如何练瑜伽呢？

在身体不觉得太累的情况下反复练习。

2.训练前最好空腹1至3小时；做一些高难度的体育锻炼时，最好空腹3到5个小时。因为一些扭曲的训练，肠道蠕动非常剧烈，血淋淋的夜会从你健身运动的指定部位冲出来。如果你饿了，你可能会想吐。

3.在训练姿势时，尽量穿宽松有弹性的衣服。最好穿运动裤，因为很多运动都要支撑膝关节，裸露膝盖会损伤你的膝关节。

4.练习时不用笑也不用说话，保持有节奏的深呼吸，有利于体内压力的释放。

不要急于做一些高端瑜伽，它会挫伤你的肌肉组织。最好每天都训练。做完详细的瑜伽动作后，记得仰卧休息。

6.建议在自然通风良好的安静房间里训练。室内空气要清新，O2可以随意吸入。也可以户外训练，但是条件要愉快。切勿在强风、寒冷或有油烟气味的不洁空气中训练。切勿在家具、火炉或所有妨碍训练的场地附近训练，以防意外，尤其是做倒立时，切勿在电风扇下训练。

7.对于从来没有锻炼过的人来说，需要反复做一些提高身体素质的运动，大概需要一个月的时间。

8.训练瑜伽健身一定要有自信和体力。按照一段时间的磨炼，你会发现自己的身体发生了惊人的变化。

零基础的人如何在家自学瑜伽？

鉴于零基础没接触过的人想学瑜伽，应该去瑜伽馆训练，或者在家里用视频和书籍学习训练。说说我自己的看法。当然，这是我的主观看法，仅供参考。

能先去更专业的瑜伽馆训练自然是一件乐事。早期，如果条件允许的话。这里的标准大概不只是钱，我身边有很多这样的案例。

比如我有个朋友开服装店，就像你逛街时在大街上看到的时装店。只是店家，上午10点到晚上8点的那种。家里有事，只能选择关店，或者请朋友照看一天。如果你去拿货，会在大门口贴个牌子。没有时间和精力去外面学瑜伽。不要问我为什么不找人帮忙，换句话说，尽快关上门，因为这就是现实生活。

还有一个曾经的VIP。孩子上三年级，老公是普通工人，她是行政文员。她一周可以从九点到五点休一天假。办瑜伽馆的第二张卡，从一周三节课到一周两节课，很难保证下两节课。有好几次，孩子被送去健身房一个月，上上下下跟我说，然后就不能来上课了。如果不送孩子去瑜伽馆，晚上9:00后，孩子作业还没写完，还要回家监督指导，经常十一二点才睡。送去瑜伽馆，因为所有嘈杂的健身房都是躁动不安的，我也不放心自己训练。所以考虑等孩子上了初中，再大一点，看看有没有时间。那就别问我她老公去哪了，为什么不带孩子。这在现实生活中太多了。

想为这个群体学习瑜伽，就一定要放弃吗？不一定。在家里用视频和书籍进行学习和训练也是一种方式。

以下是对在家练习瑜伽的人的一些建议。

1、懂得跟着视频自学和培训。

我特意用了学和练两个字，在家练瑜伽最好把学和练分开。这是什么意思？

网上有很多教训练的瑜伽健身视频。训练前一定要看，了解动态密码。比如视频中，双手放在左腿内侧；重心后移，伸直前腿。这些看似简单明了的动态口令，也会导致你真正去垫练的时候频繁看显示屏，扰乱你的灵魂，让训练越来越断断续续。训练前看一下，有些就像孩子学习课前预习一样，会让训练更顺畅，效率更高。

如果课前没有长时间的预习，那就对着同一个视频反复练习。直到你能完全跟上视频节奏。

还有一点，不用担心完全看不懂这些单词。举个例子，当别人说你把手放在脚内侧，进入幼龙体式，你不用担心你一开始不会明白幼龙体式是什么。当然，听多了就明白了。

当你去瑜伽馆上课时，如果是大班，也是同样的过程。

还有一点，不要怀疑怎么练。都是这些动作。为什么不能有一些新的想法？瑜伽动作有几万个，但基础的就这么多。所以你看到了所有熟悉的面孔。

2.准备好自己在家训练。

首先，给自己安排一个不受干扰的时间和空间。这一点我觉得不用我表达了。

其次，确认当天的训练视频。不需要提前准备练习，但是练什么视频还没决定。我想一会儿练这个一会儿练那个，时间过得很快。不要走到一半，慢下来再去找视频，这样你真正的训练时间就很有限了。

最后，如果时间允许，一开始尽量找一个完整的视频跟着训练。什么是完整的视频，就是从头看到尾。至少，我个人认为应该找至少15分钟的视频来跟踪训练。不用练3分钟就要视频。练了5分钟左右，你的设计风格就变了。

3、跟着视频训练，也是循序渐进，不必追求完美的难度系数。

无论你是在瑜伽馆训练还是自己训练，这都是非常重要的。只要不追求完美的难度系数，循序渐进的训练是安全的。

很多人抗拒在家训练的主要原因是觉得不安全，可能会受到伤害。人的健康是非常聪明的，在损害发生之前一定会有预警信息。比如疼，比如关节扭的难受，只要不勉强。

自然你也不要担心不追求难度系数发展慢实际效果慢。如果你训练就会有发展，远比不学好吧。

4、强烈推荐2个较为适合自身在家里训练的视频。

a、蕙兰瑜伽。大家自己上网搜。我不确定在这里发链接会不会被认定是广告宣传而造成文章内容发不出去。蕙兰是人的名字，是她将瑜伽带到我国的。一开始的时候她在央视出视频和大家一起训练，还有过瑜伽训练的光碟让大家都跟着视频训练。

b、于戈入门瑜伽。自己一开始练瑜珈便是电脑上跟着这位老师的视频训练的，可以算做我的启蒙老师，我跟着她视频训练了一年多。她视频到现在为止，是我认为比较适合新手零基础跟着训练的视频。大家可以自身上网搜。

关心凡一，共享健康和美丽。