被过度夸大的“仰卧起坐”为什么锻炼不到腹肌？那它是锻炼哪里？

仰卧起坐被错误地应用在腹肌锻炼和体能测试中

目前，众所周知的“仰卧起坐”也被许多人引用来锻炼腹肌，针对学生、士兵、运动员等群体的健康与体能测评测试中就包含了“仰卧起坐”测试，但这种测试的实用性被夸大和美化了。

其应用价值需要重新审视。一项测试的实用性取决于它的准确性，以及它是否能真正检测出身体机能的缺陷。

但是这些测试已经变成了对运动员表现的评估，而不是对身体健康的评估。在测试中，往往过分强调数量，包括动作的速度、次数和幅度，而忽略了动作的质量，这对青少年和成年人的健康产生了不良影响。

虽然很大一部分仰卧起坐是错误的，但仰卧起坐仍然被广泛应用于体能测评和锻炼中。

为什么仰卧起坐锻炼不到腹肌？

仰卧起坐的初衷是为了测试或者锻炼腹肌的耐力和力量，但这个目的并没有真正达到。

原因是完成仰卧起坐需要屈髋，腹肌的作用是卷起躯干，但不能完成屈髋。

大部分人的腹肌比较弱，做的就是“仰卧起坐”。他们的手脚固定后，动作就变成了以屈髋为主。

所以，考验或锻炼的是屈髋肌群的耐力和力量。即使是腹肌力量不足的人，也能完成高次数的仰卧起坐。

如何正确锻炼到腹肌？

因为腹肌的作用是卷起躯干，所以我们只需要卷起躯干就可以锻炼腹肌，比如下图左图的卷腹动作。

完全向上的仰卧起坐，比如右边的，更多的是臀部屈肌的作用。

当腹肌无力时，还会导致背部过分挺直的“仰卧起坐”，增加腰椎损伤的风险。

无论你能做多少个仰卧起坐，你的腹肌力量都不一定强。

你可以通过卷腹来测试你的腹肌力量，但是你不能完成卷腹，说明你的腹肌力量不行。

那仰卧起坐是锻炼哪里？

从卷腹开始，髂腰肌就开始发挥作用，是髂腰肌托起了整个躯干靠近大腿的位置。

髂腰肌的运动功能：

髂腰肌是髂腰肌和腰大肌的统称。躯干固定时，髂腰肌可使髋关节弯曲。

下肢固定时，仰卧起坐时髂腰肌可以抬起躯干。

其中，腰大肌横跨人体的上下半身，因其从腰椎经骨盆和髋关节前方到达股骨内侧转子，对腰椎、骨盆和髋关节的动态稳定性有重要作用。