下午茶一般吃什么最好

下午茶吃什么好？

下午茶吃什么好？

下午4点，又到了下午茶时间！我马上告诉你下午茶为什么要“吃”，应该吃什么。

来喝下午茶吧，忙不忙，有没有空。为什么我们总是谈论喝下午茶，很少说“喝下午茶”？这里压力很大~(图片来自东方IC)

一顿正式的英式下午茶包括这几个因素：香醇的茶，精致的甜品，咸淡的食物。具体来说，茶、司康、迷你三明治、浓缩奶油、果酱和2-3种甜点。(图片来自东方IC)

烤饼是一种英式快餐。传统的烤饼形状为三角形，以燕麦为主料，饭团放在浅锅里烤成煎饼。现在面粉已经成为主要材料，和普通面食一样放在烤箱里烤，形状也不再是固定的三角形，可以做成圆形、方形、菱形等各种形状。(图片来自东方IC)

迷你三明治。经典的三明治是以中间有填料的吐司为基础的。下午茶的三明治之所以这么迷你，是因为两三口就能吃一个，吃得饱饱的，吃得优雅。(图片来自东方IC)

芝士蛋糕也是下午茶甜点的经典选择。正式的下午茶好像有点复杂，没关系。这里我们提供几种简单的茶和甜点的组合。(图片来自东方IC)

提拉米苏，搭配伯爵红茶和柑橘味(图片来自东方IC)

火腿三明治配阿萨姆红茶。(图片来自东方IC)

巴丁堡蛋糕配大吉岭红茶。(图片来自东方IC)

除了社交，除了茶，一顿地道的英式下午茶和各种美味小吃似乎更能吸引眼球。所以我们常说“喝下午茶”。(图片来自东方IC)

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下午茶吃什么好？

下午茶时间，我喜欢加餐，但我不想长胖。这给我带来一个好处：

加餐必须用计算题：

我国大多数成年人的基础代谢：女性1200-1300大卡；男性在1500-1600大卡；

2016年膳食指南推荐成年女性摄入1800千卡，男性摄入2250千卡；

膳食的热量范围应该是每日总摄入量的10 %,也就是说

女：120千卡~ 180千卡

男：150千卡~ 225千卡

如果选择了加餐：

饼干100克热量520千卡

苏打饼干100克热量408千卡

蛋黄派100克热量450千卡

薯片100克热量550千卡

奶茶300毫升热量150 ~ 300千卡

炸鸡排100克热300 ~ 400千卡。

相信你一眼就能发现长胖的原因在哪里。

在能量允许的范围内，选择哪些食物作为零食比较好？

水果

每天水果的推荐量是200~350g，如果用拳头量的话，大概是两个拳头的大小。

100g热量约30kcal的水果：西瓜、木瓜、芒果。

100克热量约40千卡的水果：枇杷、柚子、番石榴、菠萝、樱桃。

100克热量约50千卡的水果：葡萄、梨、苹果、橙子、无花果。

100克热量约为70千卡的水果：荔枝、龙眼和柿子

100g热量约90kcal的水果：香蕉、香蕉、山楂。

100g热量高于100kcal，不小心超标的水果是这些：

鲜枣(包括青枣)122大卡

榴莲147千卡

鳄梨161千卡

椰子肉241千卡(越老，热量越高)

(热量越低越可以，但要控制在350g g以内)

牛奶

全脂牛奶的热量54千卡低脂牛奶的热量43千卡脱脂奶的热量36千卡无糖酸奶的热量77千卡市面上的奶茶热量高得离谱，即使糖分少，添加的量也可能超出你的想象。

用红茶200ml脱脂牛奶做一杯奶茶，热量72kcal，完全由你掌控。

螺母

坚果中的脂肪是很好的脂肪，另外可以提供身体所需的矿物质，每天10g的量会比较合适。大概有2、3个带壳的核桃，一手拿着带皮的瓜子，一手拿着7、8个杏仁，一手拿着带壳的坚果，但就那么几个。

另一个陷阱

一些看起来热量很低的深加工零食，比如腌竹笋，热量只有9千卡，钠含量900毫克，相当于2.5克盐。盐的推荐日摄入量应少于6克。这样的零食吃多了，身体的水分滞留就会变成水肿和肿胀，心血管系统也在经受极大的考验。

选择加餐时，热量只是参考值之一。多选择原汁原味的食物，以免增加身体负担。

因此，对于一天120kcal~180kcal的膳食，可以选择：

芒果100克

苹果100g

一杯自制奶茶(200ml红茶脱脂牛奶)

下午饿的时候，这样的食物不仅能给身体所需的能量，还能带来心理上的满足。

把能量控制在这个范围内，加餐还是有很多选择的。