从零开始练瑜伽动作

瑜伽入门动作怎么做？

怎么做瑜伽的入门动作？

方法/步骤

一个

调整你的呼吸。瑜伽的所有基础课程都是从呼吸练习开始的。当你不知道什么是好的运动时，从慢慢吐气开始，调整呼吸，平静呼吸，这样有助于接下来的瑜伽动作！

2

祈祷：站直，双手合十放在胸前，手肘自然张开，抬头挺胸，心平气和，均匀呼吸！

让自己处于专注和平静的状态，为下一步做好准备！

三

伸臂：站立，双臂在头顶与肩同宽，上半身和头部适当后仰，双臂随上半身后仰！

这一步主要是拉伸腹部，消除腹部多余脂肪，锻炼手臂和脊椎神经，加强肺部的呼吸循环！

四

前屈：上身向下弯曲，双腿伸直(膝盖不要弯曲)，直到手放在腿上，手臂能碰到脚后跟(慢慢来，量力而行，不要剧烈运动拉伤肌肉)！

注意呼吸，弯腰前呼气，抱腿时尽量收腹呼气！

五

骑行方式：右腿最大限度向后伸展，左腿向前弯曲，身体保持不变，双臂伸直，上身和头部微微向后倾斜，眼睛注视，注意呼吸节奏！

六

山形：双腿并拢伸直，身体俯卧，臀部慢慢向上翘起，头向下，双手向前伸直，使全身呈V字形，双腿伸直，臀部向上翘起！

七

八体式：双腿弯曲成直角，脚着地，臀部倾斜，前躯着地，双臂直起，头自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

八

眼镜蛇式：俯卧，双腿伸直后仰，双脚紧贴地面，双臂伸直，以头部为中心，呈V字形展开，双手平放在地面上，使上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，盯着眼睛看！上半身抬起弯曲时呼气！

至此，几个动作已经基本完成！

九

完成以上动作后，接下来就是完成动作，然后依次做【第5步】、【第4步】、【第3步】到【第2步】，冷静调整呼吸，慢慢结束！

结束

需要注意的事项

最好不要空腹碰瑜伽，瑜伽刚开始也不要吃东西！开始前一个小时左右可以吃！

注意调整呼吸。如果你不会做一些动作，不要着急，慢慢练。如果你做不到或者身体条件不允许，就不要强迫你去做，以免造成伤害和危险！