菲尔西斯全名

如何计算ffmi指数？

ffmi指数计算方法？

FFMI=[千克*(100%-身体脂肪百分比)]/米2

FatFreeMassIndex(FFMI)无脂肪体重指数可以作为衡量瘦肌肉质量的基准。与按体重计算脂肪的身体质量指数不同，FFMI在衡量进步和潜力方面更加实际。

男性标准：

16-17岁：肌肉量低于平均水平。

18-19岁：肌肉量一般。

2021:肌肉量高于平均水平。

22:肌肉量挺高的。

23-25:肌肉量大。

26-27:肌肉量高到可以用。

28-30:没有药物治疗无法实现的价值。

女性标准：

13-14岁：低于平均肌肉量

15-16:肌肉量一般。

17-18:肌肉量中等偏上。

19-21:高肌肉量

> 22:不用药无法达到的价值。

如何计算ffmi指数？

指数是幂运算A (a 0)中的一个参数，其中A是底数，N是指数，指数位于底数的右上角。幂运算(指数运算)是一种关于幂的数学运算。同底数乘方、常数底数、指数加法；同底数幂相除，底数保持不变，指数相减。幂的幂，常数基数，指数乘法。a0以下。

当agt1时，指数函数对X的负值很平坦，对X的正值上升很快。当X等于0时，Y等于1。当0ltalt1时，指数函数对X的负值上升很快，对X的正值很平缓。当X等于0时，Y等于1。

如何计算ffmi指数？

01.什么是无脂肪质量指数(FFMI)？

无脂肪质量指数(FFMI)是高度标准化的无脂肪质量指数。它是通过将无脂肪质量(以千克为单位)除以身高(以平方米为单位)来计算的。

FFMI=无脂肪质量(千克)(身高(米)

至少理论上，数字越高，你的相对肌肉量越大，体型自然也就越抢眼。

计算体重指数(身体质量指数)的公式基本相同，唯一不同的是总体重被去脂体重取代。

FFMI通常用于帮助确定在不使用药物的情况下可以获得的最大肌肉量。有些人还会用它来判断那些当红的健身名人是否使用药物，但假装天然。

02，FFMI规模

未受过训练的年轻男性(18-34岁)的平均FFMI约为18.9，而年轻女性为15.4。对于大多数人来说，达到22 FFMI(8-10%的体脂)将会有很好的肌肉和体形。

如果你能在保持10%体脂的情况下达到23-24FFMI，那么你的体型会非常抢眼。

以下FFMI量表只适用于相对苗条的人，即体脂率相对较低的人。对于脂肪较多的人，计算出的FFMI通常会更高。

这样的数字可能并不直观。让我们来看一些例子。

(1)首先，菲尔西斯，天赋的代名词，是7届奥林匹亚先生的冠军，2020年奥运会季军。根据公布的数据，他的身高为5英尺9英寸，约1.7526米，体重为110公斤，体脂率在5\%

我们按照体脂率5\%计算，菲尔西斯的瘦体重是104.5kg，FFMI=34。

(2) ClevelandThomas，天生健美运动员，身高1米72左右，场上体重78.75kg，体脂百分比不到5\%。按照5\%, FFMI=25.28计算。

(3)张家辉在拍摄一场激战时，根据网上的数据，体重约65kg，按8\%计算体脂率。官方身高是1.72米，FFMI=20.21。

03和25的FFMI是自然能达到的极限吗？

有人说25的FFMI是自然可以获得的肌肉数量的极限。如果某人的FFMI高于25，那么他一定使用了药物来帮助锻炼肌肉。

事实上，虽然不使用药物就能达到25的无脂质量指数的人数不多，但这并不是硬性限制。

最多能给你一个大概的可能情况。但这并没有考虑到有遗传异常的个体。

25的无脂体重指数代表肌肉生长的自然上限这一观点来自于1995年发表的一项名为《合成代谢雄激素的使用者和非使用者的无脂肪质量指数》的研究。

为了这项研究，从波士顿和洛杉矶的体育场招募了134名男性。在这个样本中，研究人员还添加了在另一个实验中使用睾酮环丙烷酯的23名男性的数据。

在157名男性中，大约一半承认使用合成代谢类固醇，而另一半则表示他们没有使用任何类固醇。

研究人员总结了以下发现：

“在对157名运动员的检查中，包括83名使用类固醇的运动员和74名不使用类固醇的运动员，我们根据皮褶厚度的测量结果计算了身高、体重和体脂的标准化FFMI。通过这个简单的测量，我们发现没有使用类固醇的运动员的FFMI都在25以下，而大量使用类固醇的运动员却轻松超过了这个极限。

然而，这项研究确实有许多重要的局限性，限制了我们所能得出的结论。

首先，任何关于FFMI 25代表肌肉增长上限的假设都需要建立在大量实验者的数据基础上，而这些人需要满足以下两点：

1.遗传上倾向于获得

2.在其自然状态接近肌肉极限。

在上述研究中大多数受试者是从当地健身房招募的训练者。参加研究的唯一要求是至少16岁，并且有两年以上的训练经验。

换句话说，很可能许多受试者到达接近其自然肌肉极限的状态还有一段路要走。所以这个实验可能并不能证明，FFMI大于25就一定是不自然的。

04、身高和体脂如何影响FFMI

更重要的是，这项研究的结果不能推论为体内脂肪含量高的人。那是因为增加脂肪往往会增加瘦体重，这意味着肥胖个体最终将拥有较高的FFMI

还是上一个实验，没有使用药物组人的平均体内脂肪百分比约为13％，只有六名男性的体内脂肪含量大于20％。

体脂百分比高的人更有可能超过FFMI25，因为与那些体脂率较低的人相比，他们通常具有更多的瘦体重（并非全部都是肌肉，还有一部分的水、器官、皮肤、结缔组织、骨头等等。）

高个子的人也比矮个子的人具有更高的无脂肪质量指数。

当研究人员观察最高和最矮的没有使用药物i的参与者时，身材矮小的运动员的FFMI为23.5，而身高高的运动员的得分为25.4。但是，矮个子的运动员看起来比高个子的肌肉更强壮。

05、FFMI与肌骨比

FFMI的另一个缺点是它没有考虑每个人人体骨骼框架的大小差异。

这很重要，因为骨骼的大小会影响最大肌肉的生成量。研究表明，与框架较小的人相比，骨骼框架较大的人倾向于具有更多的无脂肪质量。

美国临床医学杂志，《骨骼框架大小与身体成分和骨矿物质状态之间的关系》

研究认为：骨骼框架的大小度量与所有身体成分和骨矿物质的度量显着正相关，同时膝盖和腕部宽度与总脂肪相关，而膝盖和腕部宽度与无脂肪质量正相关。

《运动基因》一书中，运动与营养研究员弗朗西斯·霍威认为人体骨骼好像一个空书架。书架越宽，将容纳更多的书。同样，骨骼越大，支撑的肌肉越多。

《运动基因》

06、总结

综上所述，FFMI受到多种因素的影响：身高、体重、骨骼大小、体脂率等等，所以FFMI并不是一个精准且可靠的估算我们极限一个参数，FFMI大于25也不能作为一个判定是否使用药物的依据。

但是对于我们普通人来说，FFMI可以作为一个衡量标准，或者一个努力的目标，也可以作为自己训练进度的一种衡量标准。

如果一年前你的FFMI在19，一年后FFMI到了20，那么就说明，你这一年没有白费，是有进步的，同时也可以将下一年的目标设定为21，给自己一个明确的可量化的目标，会让你更有方向感，更容易达到自己的目的。