最基本的减肥方法

我应该怎么减肥？

我应该怎样去减肥？

减肥是每个人的希望。减肥难，反弹大。一直是胖友减肥的一座大山。只要找到问题的根源，采取正确的减肥方法，就能事半功倍。根据我的个人经验，我想提出以下三点建议：

第一，可以减少热量摄入，尽量多吃不含淀粉的水果或蔬菜，也可以吃少量含淀粉的全谷物和蔬菜。也可以每周花150分钟进行中等强度的训练。

第二是少吃垃圾食品，多吃蔬菜水果。因为食物平衡是减肥的基础。解决饥饿后，不能为了满足食欲而盲目进食，会导致营养过剩，甚至超重。

第三是要有规律。你要给自己制定一个详细的时间表，而且一定要坚持到下午，拒绝熬夜，补上足够的睡眠时间，没事就出去走走，打打羽毛球。

我应该怎么减肥？

大部分人目前很难减肥，主要是难以坚持。现在体力劳动逐渐消失，有些人每天走路很少。身体的整体消耗比较少，但是另一方面，我们目前食物非常丰富，获取非常方便。因此，我们每天吃更多的东西，获得更多的能量。但是这些能量没有办法通过体力活动消耗变成脂肪组织，所以越来越多的人出现肥胖问题。肥胖容易导致高血压、糖尿病等慢性病。所以现在很多人越来越意识到健康的重要性，有意识的减肥。

那么应该怎么减肥呢？

总的来说就是达到身体消耗的能量大于身体获得的能量，这样长期消耗大于供给，就会导致我们的体重下降，从而减肥成功。接下来我们从能量消耗和能量获取两个方面来说说减肥吧。

第一，增加能源消耗。

这方面主要是多运动，多锻炼身体。走路、跑步、打球、骑自行车、游泳、广场舞、去健身房等等都可以有效增加身体的能量消耗，帮助我们减少体脂。如果能长期坚持，一般都能达到减肥的目的。

第二，减少能量摄入。

这方面主要是饮食控制。控制饮食不等于节食。过度节食会导致健康问题，这是郑医生一般不提倡的。控制摄入量主要是不要暴饮暴食。控制淀粉、糖、油、盐的摄入。主食应该是粗粮，一般是燕麦、玉米、全麦面粉、红薯等。多吃蔬菜水果，多吃瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等优质蛋白质。

这样一般通过改善饮食结构和数量，增加运动方式，三个月左右就会有明显的减肥效果。