宝宝睡眠习惯

如何让宝宝养成良好的睡眠习惯？

如何让婴儿养成良好的睡眠习惯？

现在很多新手父母都明白科学育儿知识的好处，尤其是宝宝的睡眠。传统育儿经典认为，宝宝的睡眠是“猫一天，狗一天”，“就是这样，熬一熬就过去了”，“宝宝长大了就睡好了”。但是现在科学育儿知识发现，宝宝的睡眠是一门很高深的学问，是有规律可循的。在澳大利亚和美国，有婴儿睡眠顾问。

在全面了解婴幼儿的睡眠习惯之前，首先要客观了解婴幼儿的睡眠特点。

1.婴幼儿的睡眠在每个月都是不同的，不是一成不变的。

该特征包括：总睡眠时间、白天浅睡频率、夜间睡眠时间、夜间醒来频率、夜间整体睡眠时间。大家要根据宝宝的月龄客观判断宝宝的睡眠质量。

2.婴儿的睡眠周期比成人短。

婴儿的睡眠周期时间是45分钟，成人是90分钟。每个睡眠周期都是由一个睡眠周期时间组成的，所以婴儿在多个睡眠周期之间的节点上非常容易保持清醒。

3.婴儿的睡眠能力必须培养。

天使宝宝毕竟是少数，大部分宝宝都会有乳房睡、抱睡、摇睡、夜醒等睡眠问题。这些问题与宝宝的感觉力量、身体控制能力和自我舒适水平的快速发展密切相关。

如何培养宝宝更好的睡眠习惯？

1.给宝宝一个合适的、始终如一的自然睡眠环境。

这个睡眠环境包括适宜的湿度(50\\%)和适宜的环境温度(24左右)。太干、太冷、太热都不利于宝宝睡眠。

保持睡眠的自然环境的一致性，换句话说，宝宝睡着时的自然环境和他半醒时的自然环境是一样的，比如，躺在床上睡觉，醒着也躺在床上。很多新生儿的睡眠问题都是由于自然睡眠环境的不协调造成的。当他们睡着的时候，他们在妈妈的怀里。醒来后躺在床上，宝宝就开始哭闹。他们必须再次被抱起才能入睡。

2.婴儿白天和晚上睡觉的方式不同。

婴儿白天睡觉，晚上睡觉。室内的光源不要太暗，也不要太静。可以比外面稍微暗一点，比如拉个纱窗，但不要把遮阳帘拉得太紧。房间就像夜晚一样。亲戚要保持正常的声音，不要刻意营造安静的环境。

晚上睡觉的时候不要开灯，喂奶的时候也不要通宵开夜灯。亲戚尽量不要出声。

这样做的目的是让宝宝在有昼夜差异的自然环境中入睡，避免“黑白睡眠障碍”和“入睡过轻”的睡眠问题。

3.不要过早切断宝宝的睡眠。

宝宝在经历睡眠周期的时间变化时，可能会因为周围的一点点噪音而睁开眼睛或者活动活动手脚。这时候有些大人会以为宝宝醒了，马上笑着逗宝宝或者直接把他抱起来，却不知道宝宝面临的是睡眠周期时间的对接，还有人要进入下一个睡眠周期，所以结论就被打断了。

4.不要让宝宝睡得太多。

如果宝宝在一个睡眠周期结束后醒来，却不能直接进入下一个睡眠周期，很可能会哭闹几次，或者四肢抖动。如果这个时候大家马上抱宝宝睡觉，帮宝宝接觉，时间长了，宝宝就不能自己主动接觉了，在每个清醒点醒来都要等大人帮他接觉。

正确的做法是先观察宝宝是否能再次入睡。如果没有，首先选择轻轻拍打或抚摸宝宝，帮助他入睡。

5.遵循科学合理的“吃-玩-睡”方式

传统的育儿教育会认为宝宝除了吃饭就是睡觉，但科学育儿知识主张，宝宝要想吃好睡好，就要“玩好”。此剧指的是高能量的运动，如蹲、练翻身、爬、走、跳、跑。

一般来说，应该在早上起床到早睡前、早上升职到午休前、午休时起床到晚睡前这三个环节给宝宝足够的锻炼，让他们“消耗足够的电”。

6.为宝宝创造更好的作息规律。

一般宝宝从3个月开始会逐渐形成自主神经系统。这时候就有可能给宝宝塑造一个比较好的套路。吃饭、玩耍、睡觉都有相对固定的时间。即使经历睡眠或睡眠，也能平稳度过，形成新的作息规律。

作息时间表要求家长连续记录宝宝吃饭、睡觉、玩耍的时间，然后综合比较，找到适合宝宝的作息时间表。

7.固定一套睡前步骤，并坚持下去。

固定的就寝步骤对宝宝顺利入睡非常重要，其作用是刺激睡眠条件。比如一放睡眠歌，宝宝就明白该睡觉了，然后就开始打哈欠。

这个婴儿不能自控。如果大人不行动，宝宝可以玩到晚上十一二点。所以，大人要根据宝宝作息规律，在睡前固定好流程，帮助宝宝养成睡眠习惯。

固定的睡眠步骤包括：播放音乐、抚摸按摩、讲故事、洗澡、刷牙漱口、喝牛奶。家长可以根据宝宝的年龄进行科学的安排。

我们宝宝的睡前流程是：安眠歌——洗脸洗脚(或者洗澡)——喝牛奶——刷牙漱口——讲绘本——入睡。

我是坚持科学育儿知识的墨子妈妈，勤奋学习专业知识的婴幼儿睡眠导师，与孩子一起成长，做最好的自己，做更好的妈妈。