瘦身食物排行榜10强

减肥总的原则是饮食和运动平衡，适当减少每日摄入量，增加每日运动量，使能量达到负平衡，从而减少脂肪，达到减肥的目的。减肥期间可以吃以下食物：

哪些食物比较适合减肥？

1.主食可以减少平时一餐的三分之一。糙米、燕麦、小米、玉米等粗粮富含膳食纤维，可减少胆固醇的吸收，容易产生饱腹感。与同等重量的大米相比，红薯、紫薯、山药、魔芋等土豆热量低，膳食纤维含量高，容易产生饱腹感，可以替代部分主食。所以可以用一些粗粮代替面粉和大米，粗粮可以作为粗粥或者主食。

2.多吃新鲜蔬菜。蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，可降低血脂，增加饱腹感，从而减少食量。芹菜、韭菜、木耳、海带、生菜、菜花、菠菜、白菜、黄瓜、冬瓜、番茄等富含膳食纤维，具有降血脂、促进排便、减肥的作用。黄瓜和西红柿也可以作为额外的食物来防止饥饿。

3、苹果、橘子、草莓、猕猴桃、柚子等低糖水果一天不超过200克，富含可溶性膳食纤维，还能减肥。

4、减肥期间保证饮食均衡，每天喝一袋低脂牛奶，吃一个鸡蛋和适量的豆制品。吃肉时要去皮，选择瘦肉，蒸、煮、炖等烹调方法可以减少油脂的摄入。

5、少油，选择花生油、玉米油、橄榄油等植物油，不吃动物油。少吃开心果、瓜子、花生、核桃等坚果。

减肥期间最重要的两件事是饮食和运动。下面说说减肥期间最适合吃的十大食物，排名：

第10名苹果：苹果含有果胶，果胶是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇。苹果是低热量食物，每100克只产生6000卡热量。苹果因其营养和溶解性强，易被人体吸收，被称为活水。

9号辣椒：辣椒能加速人体新陈代谢，富含维生素，热量低。但是，吃辣也会刺激食欲，让人吃得更多。所以控制量不好，靠辣椒减肥没用。

No.8绿豆芽：绿豆芽含水量高，热量低，不易形成脂肪，还具有利尿作用。

第7名海带：海带含有大量的纤维和无机元素(尤其是钾)，具有通便利尿的作用。

6号韭菜：含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠道内过多的蛋白质和脂肪，防止脂肪在体内堆积。

5号紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，容易有饱腹感，还具有清热利尿的作用。

No.4白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还能通气，促进排便。

3号丝瓜：丝瓜所含的肥皂营养不良和粘液有利于大便通畅，热量低。此外，丝瓜还含有丰富的维生素。B1、B2、A、C矿物质如钙、磷和铁。

2号黄瓜：黄瓜中含有二酸，可以抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强肠胃蠕动，大便通畅，热量含量低。

1号冬瓜：冬瓜有利尿作用，能排水，减肥。如果经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止它们转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。此外，柠檬、红豆、大蒜、醋等食物也是很好的减肥食物。

虽然这些都是有利于减肥的食物，但是你不能仅仅依靠这些食物。根据自身情况，合理营养搭配，加上运动，可以事半功倍。健康减肥最好！