香蕉酸奶减肥法

芹菜、蜂蜜、香蕉、酸奶、果汁能减肥吗？

芹菜、蜂蜜、香蕉、酸奶、榨汁能减肥吗？

芹菜、蜂蜜、香蕉、酸奶榨汁有助于减肥，但单独减肥效果有限。为什么？

第一，营养配比不够合理

我们来看看这四种食物的三种营养素和热能含量(每100克可食用部分):

芹菜：热量13千卡，蛋白质0.4克，脂肪0.2克，糖3.1克.

蜂蜜：321千卡，蛋白质0.4克，脂肪1.9克，糖75.6克。

香蕉：93千卡，蛋白质1.4克，脂肪0.2克，糖22克。

酸奶：热量72g，蛋白质2.5g，脂肪2.7g，糖9.3g。

假设按照芹菜50克、蜂蜜5克、香蕉50克、酸奶200克的比例榨汁，热量约210千卡，蛋白质约6克，脂肪约5.7克，糖约33克。热量和脂肪还可以，但是蛋白质和糖的供给明显偏低。根据膳食三大营养分配原则，蛋白质应占总热能的15% ~ 20%，脂肪占总热能的25%，糖占总热能的50% ~ 55%。即使按照维持最低基础代谢能力800的标准，蛋白质和糖也不能满足每天最基本的需求，长期摄入过低的糖可能会导致脑缺氧，影响生活。肥胖是天生的。

第二，有助于改善肠道。

芹菜、蜂蜜、香蕉、酸奶榨汁之所以有助于减肥，是因为大部分肥胖者都会伴有内分泌失调引起的便秘，而便秘如果不解决会对减肥产生一定的影响。芹菜和香蕉含有丰富的膳食纤维，是通便的最佳食物。蜂蜜和酸奶也有通便的作用，尤其是酸奶可以改善肠道菌群的环境。这四种食物的共同点是润肠通便，能有效改变便秘，帮助肠胃消化吸收。所以间接减肥会有帮助。

为了让这四种食物一起榨汁起到减肥的作用，最好将其作为早餐或晚餐的一部分，再补充一些蛋白质和糖分较高，但热量和脂肪较低的食物。调整营养比例还是可以起到一定的减肥作用的。

芹菜、蜂蜜、香蕉、酸奶、果汁能减肥吗？

“零观”能不能减肥，真的很难判断。减肥就是控制热量摄入和身体消耗的热量差距。这和食物本身无关，而是你吃进嘴里的热量有多少。摄入过多的卡路里会使你发胖。没得商量。蜂蜜热量高，香蕉、芹菜、酸奶热量低，吃多了热量自然高。

击中要害！可能很多人也知道，要减肥就要控制热量，所以一日三餐，从一日三餐开始控制热量就够了。而不是找一个奇怪的饮食，你可以这样吃一个星期或者一个月，但是你不能保证这样吃半年或者一年。一日三餐是你要注意的重点。能否减肥，身体健康，取决于一日三餐的营养摄入。每天膳食热量减少200卡，一年就是73000卡，每公斤脂肪燃烧的热量是7700卡，差不多10公斤。

减肥不仅要控制热量，更要均衡营养。用像芹菜、蜂蜜、香蕉、酸奶和果汁这样的方法来喝，虽然它起到了控制热量的作用。但是身体仍然需要碳水化合物、蛋白质和脂肪才能正常工作，所以损失的是脂肪。

减肥要认真吃一日三餐，多注意一下，怎么控制热量，怎么均衡营养，还能吃饱。不要丢了西瓜去捡芝麻，这是愚蠢的。