减肥晚上适合吃什么

晚上有两种减肥餐，一种是纯减肥餐，一种是健身减肥循环减肥餐。虽然两者都需要低脂低热量的食物，但运动时热量略高，需要一定比例的蛋白质，所以对食物的具体要求不同。

减肥晚上吃什么最好

首先，节食减肥结合散步低消耗运动一周的晚餐食谱不必按顺序随机搭配。

周一：用海带汤刀拍黄瓜。

星期二：西红柿鸡蛋汤配木耳。

周三：汤娃娃菜(大白菜或娃娃菜加一点水煮成汁，加一点盐就好吃了)和煮鸡蛋。

周四：瓜虾皮汤蒜蓉炒西兰花。

星期五：菠菜汤拳头大小的红薯

星期六：蘑菇豆腐汤炖生菜。

周日：豌豆苗汤和半个玉米

看了一个星期，应该猜到我的想法了。其实就是无油蔬菜汤，可以缓解饥饿感，尽量少吃碳水化合物。

我有个朋友很极端。他晚上基本不吃主食，只做蔬菜水果。

这种做法很极端，效果也很明显。坚持一周以上，体重迅速下降。缺点是容易营养不良，长期用水煮饭会导致肠梗阻、便秘、长痘、皮肤粗糙。

尤其需要强调的是，水果不应该作为食物的替代品。含糖量高，维生素比例不如绿叶蔬菜。当我们节食时，我们对糖有强烈的欲望。这时候可以用苹果、柚子来调节，或者避免高糖水果，比如芒果、榴莲等。

特别是看到一个回答，糖水煮苹果有糖的重量，碳水化合物严重超标，糖指数高，热量高，饱腹感低，相当于吃了一大碗白米饭不饿。

二来说说减脂强有氧运动的晚餐食谱。

虽然在健美比赛前看到过一些脂肪食谱，但是有些夸张。第一眼我就想，哇，我可没这么努力。所以我的饮食更接近日常饮食，但是少油少盐，拒绝油炸烹饪技术，经常煮蒸，偶尔加不粘锅炒，烤箱高温烤。

当时我的私教给我发了一张图，供我参考。

看完之后，我说你在跟我开玩笑。超市能买到上面的所有东西吗，更别说我能不能做到了？我告诉你，两米我做过很多次，都是生的。

后来他给了我一个低GI参考表，让我根据实际情况自由发挥。

一般来说，比例是蔬菜1/2，蛋白质1/4，碳水化合物1/4。从蔬菜开始，最后吃碳水化合物主食，细嚼慢咽，感觉饱了就不吃了。

分享一下我当时是怎么吃饭的。

最后需要说明的是，以上食谱，尤其是汤，基本都是用少许盐煮的。

如果看了名字猜不出来，可以在评论里讨论。

俗话说，早吃好，中午吃好，晚上少吃。对于需要减肥的人来说，不仅要控制午餐，晚餐也要少吃。但是，据说只有吃饱了才能减肥。当晚吃什么能让你有饱腹感，有助于减肥？毕竟饿久了真的很痛苦。

当然，我们所说的少吃，是指少摄入能量，而不是少摄入重要的营养素。能量的主要来源是碳水化合物和脂肪，碳水化合物主要来源于主食和水果；脂肪主要来源于食用油、肥肉，如排骨、五花肉、肥肉等。以及含有油脂的主食，如葱油饼等，要少吃。蛋白质、维生素、矿物质等主要营养来自瘦肉、蛋奶、鱼虾、蔬菜、粗粮等，可适量食用。

减肥晚餐吃什么？

1.增加粗粮的比例。晚餐可以适当增加粗粮，减少精米和白面，既能增强饱腹感，又能减轻饥饿感的痛苦。粗粮富含膳食纤维，还可以预防和缓解节食造成的排便困难！

2.适量的蛋白质。瘦肉、脱脂奶、虾都是不错的选择，可以补充蛋白质，能量低，抗饥饿。当然最好是用蒸水煮。

3.蔬菜必不可少。蔬菜

4.一点水果。至于水果，我减肥期间每天只吃200种水果g(建议正常人每天水果不超过4000g)。如果晚上想吃水果，建议晚饭前吃。

哪些坑要避开？

1.避免外出就餐，尽量在家吃饭。长时间在外面吃饭，会更容易吃到更多的食物；

2.忌油腻主食，如蛋炒饭、炒面、葱油饼、糕点等。

晚饭不要吃得太晚，最好不要超过19:00。睡眠间隔2小时以上，有利于食物的消化吸收和能量代谢；

4.只吃水果，不吃主食和蔬菜。这种方法很极端，很难坚持。有很多高糖高热量的水果，不一定有很好的减肥效果。

一般来说，想要减肥成功，需要正确搭配一日三餐。不代表只控制一餐就能减肥。

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作者简介：秋秋。

国家注册营养师

国家三级公共营养师

高级婴儿护士

中国营养学会会员。

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