如何练外二头肌？
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1.第一个动作：直立杠铃弯曲。这个动作重点是创造肱二头肌内侧。也是我们练肱二头肌的经典动作，杠铃来做。
2.第二个动作：交替哑铃弯曲。这个动作要借助哑铃来完成，哑铃主要是增加肱二头肌的围度。
3.第三个动作：斜弯杠铃。这个动作靠的是杠铃和斜凳。使用这个器械会让你在弯腰的时候把肱二头肌的所有力量都用上。
4.第四个动作：反握引体向上。这个动作可以练到我们的二头肌和背部肌肉。借助单杠。
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