1.尽量选择营养密度高的食材。

高营养密度食物又称营养强化食物，是指营养丰富但热量低的食物，如蔬菜、水果、全谷物(燕麦、藜麦等。)、低脂/脱脂乳制品、水产品、瘦肉、鸡蛋、坚果。

除了藜麦燕麦，还可以在米粥白米饭中加入一些粗粮，如燕麦、小麦、玉米、黑米、小米等。粗粮的添加还可以减少孩子便秘的发生。

相对来说，那些营养密度低的，比如肉汤、鱼汤，除了水之外都含有油和盐，其他营养成分都很少。尽量少给宝宝吃。

2.多一点变化

没有最好的食谱，只有最丰富的。成分种类越丰富，对宝宝越好。

妈妈要让宝宝每天有肉吃，每三天有鱼、虾等优质蛋白质吃，还要搭配各种水果蔬菜。一句话，就是拒绝单一的饮食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素。

可以在两餐之间适当给宝宝加餐：水果、酸奶、零食等。都是不错的选择。

蔬菜最好是当季的。冬瓜补充水分，含有多种微量元素，是不可多得的好瓜！西兰花的营养价值比普通蔬菜高，平时可以多给宝宝安排一些！

水果也必不可少。尽量给宝宝选择含纤维素较多的水果，如梨、西梅、火龙果等，既能补充维生素，又能缓解便秘。

秦怡是著名的表演艺术家。她的饮食中没有任何长寿食谱。据她介绍，她不挑食，不偏食，但做菜用橄榄油很重要。目的是帮助消化，防止便秘。每天早餐前空腹喝两勺橄榄油有利于皮肤健康，油、盐、食量得到控制。尽量吃一些清淡的食物，最多吃八顿饱饭。

大s的一日三餐瘦身饮食也是相当简单的，不需要太多时间。通常，配合运动效果更好。

饮食1早餐：

一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋，一顿中餐：发酵空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。晚餐：素菜炒葫芦巴，冬瓜烤虾米，腐竹拌黄瓜，一小碗红豆粥。

饮食2早餐：

一碗红豆大米粥，一块爽口的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜、水煮五香花生)，一把桂圆或大枣的中餐：西红柿炒鸡蛋、芹菜拌木耳、油麦菜、半碗米饭。晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱三早餐：

酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头中餐：凉拌西兰花，蒸鱼，青椒丁和冬笋，半碗米饭晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣莲藕片，一碗小米粥。

广东人喜欢喝汤。

夏天上火可以煮凉瓜排骨汤，海带骨摊，或者豆瓣骨头汤。可以找广东的汤谱。至于感冒，有很多偏方。家里经常用的是可乐和生姜，让我出汗。感冒了就出汗，排毒就容易了。

早餐：炒芦笋、1个单面煎的鸡蛋和100克煮玉米。

午餐：意大利黑千层面80g，羊肉心80g，西兰花50g，白萝卜30g。

晚餐：什锦鸡丁(鸡肉50克)，杂粮米饭100克。