运行说明和建议
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1.跑步前一般可以做一些准备活动，如拉伸肌肉、扭腰、活动髋膝等。双手叉腰站立，交替移动脚踝。心情不好的时候不要疯狂运动。根据自己的情绪和身体状况进行锻炼。
2.当然，跑步前不要抽烟。饭后不宜跑步。跑步减肥的最佳时间是早晚。跑步前喝一杯水，跑步累了不要马上坐下休息。散散步。
3.雾天和大风天最好不要外出锻炼，因为雾天和大风天的空气质量比较差，空气中的灰尘也比较多，尤其是在寒冷的季节，冷空气还会刺激心肺，造成很多身体不适，对身体造成伤害。
4.跑步时，双手自然放松，保持身体平衡协调，身体摆动更加自然。不要把拳头握得太紧。也可以双手伸直，掌心向内，抬头挺胸，挺起脊柱改善驼背。
5.天气冷的时候，身体热了之后可以逐渐减少衣服。开始运动不用马上脱衣服，也不要等到出了汗才脱，否则容易感冒。上帝的跑步减肥之道。跑步的好处：防止骨骼和肌肉退化，增强免疫力，抵抗疾病，放松减压。
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