第一，眼睛的健康离不开水。

水是生命之本，眼睛的健康也要靠水。良好的饮水习惯不仅能使身体得到充足的水分供应，还能使眼睛充满泪水，有效防止眼睛干涩和眼睛疲劳。特别是在空调房里，要时刻注意水分的补充，这样才能有效改善眼睛黏膜的干燥状态，保持眼睛的湿润和保养，这对保持眼睛健康非常重要。

第二，眼睛喜欢富含蛋白质的食物。

蛋白质是人体组织的主要成分，眼睛的正常功能和眼组织的更新都离不开蛋白质。如果蛋白质长期处于缺乏状态，会导致眼睛功能下降，视力下降，出现各种眼疾甚至失明。所以日常饮食中要注意多吃高蛋白食物，如瘦肉、鱼、奶、蛋等。这对我们的眼睛健康有益。

第三，眼睛喜欢富含维生素a的食物。

维生素A在保持眼睛健康方面起着非常重要的作用。如果维生素A充足，眼睛就会明亮明亮，否则，角膜就会变得模糊。因此，补充维生素A不仅有助于改善视力，还能预防夜盲症和缓解眼睛疲劳。此外，缺乏维生素A还会引起结膜干燥，甚至导致角膜穿孔。所以在日常饮食中一定要多注意摄入维生素A。维生素A含量最多的食物是肝脏，其次是蛋黄和全脂牛奶，胡萝卜素在体内也可以转化为维生素A。富含胡萝卜素的食物有菠菜、芥蓝、西兰花、胡萝卜、南瓜、橙子、芒果等。

第四，眼睛喜欢富含维生素c的食物。

视网膜需要富含维生素C的环境才能工作，如果缺乏，就不能正常工作。另外，视网膜新陈代谢活跃，经常接触可见光，容易受到氧化损伤。维生素C不仅具有较高的抗氧化水平，而且是眼晶状体的重要营养成分，可以延缓或抑制白内障的发生。维生素C的最佳来源是各种新鲜蔬菜和柑橘类水果，以及山楂、猕猴桃和鲜枣。

第五，眼睛喜欢富含B族维生素的食物。

维生素B对防治眼睛疲劳特别有效，其中维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢。如果缺乏，可能会导致结膜炎和视神经功能障碍，而B6和B12是视神经细胞不可或缺的营养物质。如果缺乏，可能会引起视神经炎，甚至导致视力下降。富含B族维生素的食物主要有蛋黄、牛奶、酸奶、瘦肉、大豆、红豆等。

第六，眼睛喜欢富含叶黄素的食物。

叶黄素是眼睛必需的营养物质，可以保护眼睛免受光线伤害，延缓眼睛衰老，预防疾病。叶黄素可以过滤手机、电脑、电视辐射的对眼睛有害的蓝光，缓解眼睛疲劳，维持眼睛的正常运作。叶黄素在人体内无法正常合成，必须每天适量补充才能满足人体需要。富含叶黄素的食物有玉米、菠菜、蛋黄、南瓜、胡萝卜、猕猴桃、葡萄、番茄等。

第七，眼睛喜欢富含矿物质的食物。

微量矿物质是人眼必需的营养物质，其中钙和磷可以参与视神经的生理活动。如果缺乏，会导致视疲劳、注意力分散等症状，而锌可以增强视神经的敏感度。硒可以参与眼球肌肉和瞳孔的活动，维持视力。钙存在于虾皮、豆制品和乳制品中，而锌主要存在于动物肝脏和海产品中。但南瓜、西红柿、谷类中硒的含量较高。人们可以从中学习。

第八，眼睛最不喜欢甜食和大蒜。

甜食含糖量高，糖在人体的消化吸收中会消耗大量的钙和维生素B1。缺钙会引起眼球结构异常和变形，而维生素B1缺乏会引起眼睛的视神经系统异常。

大蒜可以消除和预防很多疾病，但危害只有一个，就是如果你体内摄入过多的大蒜，大蒜素会刺激你的眼球，刺激你眼睛内部的结构和组织，使你的眼睛模糊，视力下降。所以凡事都要讲究一个度。对于眼部有一些症状或患有眼疾的人，尽量不要吃生蒜，而是加热或油炸后再吃，这样可以部分消除大蒜素。